Marche sportive : combien de temps pour perdre du poids ?

Médecins et spécialistes de la santé s’accordent à dire que la marche est un excellent choix pour perdre du poids : elle permet à vos muscles de brûler des calories en puisant dans vos réserves de graisses. Cependant, savez-vous combien de temps faut-il marcher pour perdre du poids durablement ?

Comment perdre du poids avec la marche sportive ?

Pour commencer à perdre du poids, il faut atteindre la « zone d’endurance », comprise entre 60 et 70% de votre Fréquence Cardiaque Maximale. C’est à ce moment que la majorité des calories brûlées, est issue des graisses pour alimenter vos muscles, qui ont besoin d’énergie.

Pour atteindre cette zone et brûler des calories, il est nécessaire de marcher à un rythme sportif, entre 5 et 8km/h.

FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE (FCM)

ATTEINDRE 6 KM/H

Les signes de la "zone d'endurance"

• Votre respiration est plus lourde

• Vous transpirez légèrement

• Vous ressentez le travail de votre corps

• Vous êtes toujours capable de tenir une conversation sans être essouflé

Si vous êtes essoufflés, c’est que vous allez trop vite ! Ralentissez alors pour retrouver le rythme qui vous convient.

Combien de temps marcher pour perdre du poids durablement ?

Pour brûler des calories issues des graisses, il est nécessaire de maintenir ce rythme pendant 30 à 50 minutes au minimum, après vous être échauffé avec une marche à votre vitesse naturelle de 10 minutes.

On admet de manière générale qu’une personne aux alentours de 70kg va brûler en moyenne 300 calories après 1h de marche sportive à 6km/h.

Vous allez ainsi développer vos muscles, notamment au niveau des cuisses et des fesses, qui vont devenir plus gourmands en calories, même au repos.

TONIFIER LES FESSIERS ET LES CUISSES

Pour mincir, il faut perdre de la graisse, et non des muscles !

Le plus important pour perdre du poids grâce à 1h de marche sportive est de vous entraîner régulièrement, sans perdre de muscle comme vous le feriez avec un régime. Les muscles brûlent des calories naturellement. Plus ils se développent grâce à vos efforts en endurance et plus ils sont gourmands. C’est le cercle vertueux de la marche sportive, à condition de rester motivé !

Attention : les muscles ont un poids et en les développant, la perte de graisse ne sera pas forcément visible sur la balance. C’est pourquoi il est préférable de vous concentrer sur l’évolution de votre tour de taille, que vous pouvez noter dans votre journal d’entraînement, plutôt que sur votre poids comme le conseille le médecin du sport Charles Aisenberg.

Vous êtes prêts ?

CES CONSEILS POURRAIENT VOUS INTÉRESSER :

Marche sportive

QUELLE EST LA PARTIE DU CORPS LA PLUS SOLLICITÉE EN MARCHE ?

Lorsque l’on parle de marche sportive, on pense souvent que seuls les muscles des membres inférieurs du corps travaillent. S’ils sont très largement sollicités, bien d’autres groupes musculaires travaillent, notamment le cœur, les abdominaux, les bras ou encore le dos.

Marche sportive

CES 3 FACTEURS QUI INFLUENCENT SUR LA PERTE DE POIDS EN MARCHE SPORTIVE

Activité sportive privilégiée pour perdre du poids, la marche sportive, rapide ou nordique, est souvent pratiquée pour améliorer sa ligne. C’est vrai, ce sport d’endurance permet de retrouver et de conserver en douceur son poids idéal. Ces 3 facteurs influencent directement le nombre de calories dépensées à chacune de vos séances de marche sportive.

Marche sportive

COMMENT AFFINER VOS JAMBES GRÂCE À LA MARCHE SPORTIVE ?

Vous aimez la marche sportive pour ses bienfaits sur votre santé et pour le bien-être que vous en retirez. Mais saviez-vous que la marche sportive vous aide également à maigrir ? Cette pratique vous permet notamment d’affiner vos cuisses. Alors, si vous souhaitez savoir comment perdre du poids, suivez le guide et adoptez le bon rythme… de marche bien sûr !

Marche sportive

RETROUVEZ UN VENTRE PLAT GRÂCE À LA MARCHE SPORTIVE !

Marcher pour perdre du poids… Voilà une excellente idée ! Vous vous demandez comment perdre du poids et comment perdre du ventre ? Ça tombe très bien : on vous explique comment retrouver un ventre plat grâce à la marche sportive !

Tous les conseils

POURQUOI MARCHER À PLUSIEURS EST UNE EXCELLENTE IDÉE ?

La marche sportive et la marche nordique, des sports individuels ? Souvent considéré comme un sport à pratiquer seul, la marche sportive ou nordique se vit aussi en groupe. Nous avons demandé à plusieurs marcheurs pourquoi ils préféraient marcher en groupe. Ne la jouez plus perso, osez le collectif !

Marche sportive

POURQUOI ADOPTER LA MARCHE SPORTIVE ?

Marcher est le mouvement le plus simple et naturel qu’il soit possible d’effectuer. Vous êtes décidé à profiter de ce mouvement simple pour transformer vos marches et booster votre forme ? Voici comment utiliser consciemment chacun de vos pas et faire du sport avec la marche sportive !

Tous les conseils

RESTER POSITIF : VAINCRE LES 8 EXCUSES POUR NE PAS ALLER MARCHER

La marche est un excellent sport pour se sentir bien dans son corps, bien dans sa tête. Si vous avez toujours une bonne excuse pour remettre votre séance de marche sportive au lendemain, vous êtes au bon endroit.

Tous les conseils

5 ASTUCES POUR S'ORGANISER ET MARCHER PLUS !

Une séance de marche nordique (ou sportive) dure en moyenne 1 à 2 heures : échauffement, marche et étirements compris. Pas question de faire l’impasse sur l’échauffement qui vous évite de vous blesser, ou sur les étirements qui limitent les courbatures. Voici quelques astuces pour vous permettre de pratiquer plus souvent votre sport favori !

Tous les conseils

MIEUX DORMIR GRÂCE À LA MARCHE

Nous dormons en moyenne 1 h 30 de moins qu’il y a 50 ans [1] ! 73 % des Français se réveillent la nuit [2] et 36 % déclarent un trouble du sommeil. Bon nombre de personnes déplorent que leur quotidien s’en trouve affecté. La marche, et plus particulièrement la marche nordique, peut devenir un excellent régulateur du sommeil et vous aider à trouver le repos nécessaire !

Commentaires utilisateurs

4 / 5 4 commentaires

Rédiger un commentaire

Répartitions des notes

1 commentaire

2 commentaires

1 commentaire

0 commentaire

Chez Decathlon, les avis sont fiables.

VEVE31

02 janvier 2021

Bonjour, j'ai 44 ans et je marche très régièrement. Minimum 4 km tous les 3 jours et minimum une marche sportive de 8.9 km par semaine. Le soucis est que je ne maigris pas. Ces sorties m'aident à mieux respirer, m'oxygéner mais je ne maigris pas. Par contre, j'ai perdu du ventre, plus de peau d'orange !
Doulatrouel

03 février 2021

@Christelle
Bonsoir pour ma part j ai commence doucement le 1 er juin 2020 poid de départ 85kg aujourd'hui moins 10kg .je ne me pese plus car je me suis musclée et donc affinée ce qui est encore mieux car on est tonique. Je marche au moins 4 fois par semaine séance d 1h voir 1h30 donc entre 7km et 9km a une cadence d environ 6km/heure j ai commencé a 5km /h .c est très difficile au départ mais tellement gratifiant et on se sent tellement bien après car ton corps en redemande.il faut juste se motiver garder un rythme et y aller des que possible même pour 4 ou 5km c est toujours ça de fait.voila bon courage j espère que tu trouveras la motivation.
Danielle

20 juillet 2020

J'ai parcouru 6 km en 1h30.
Cependant je n'ai pas couru pendant plusieurs années.
J'étais bien peu essoufflée détendue un peu fatiguée à la fin de cette marche.
Mon compagnon ne m'a pas du tout encourager voir simplement dit c'est pas mal pour une première fois.
J'ai eu une très bonne morphologie mais après un dégagement financier de mon lieu de travail et de gros soucis, la menaupose mon corps s'est transformé.
Beaucoup de remarques choquantes de la part de mon ami jusqu'à me figer sur place.
Christelle

11 juin 2020

Bonjour, je suis une femme de 44 ans, de 1,65m et je pèse 75 kg. Je veux maigrir grâce à la marche nordique. Combien de fois par semaine dois je pratiquer ce sport pour maigrir et sur quelle durée pas séance. Merci de votre réponse christelle