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10 000 pas par jour : une légende urbaine ?

10 000 pas, cela représente environ 7,5 kilomètres journaliers. Si vous êtes sédentaire au travail, cela vous semble peut-être beaucoup. Rassurez-vous, vous n'êtes pas le·a seul·e à le penser. En fait, plus de la moitié des Français ne parvient pas à atteindre ce nombre de pas. Quelles en sont les raisons ? Comment réussir à mieux faire ? Et surtout, comment intégrer la marche dans votre quotidien à long terme ?

Marcher c'est faire du sport sans y penser

Commençons par voir la chose du bon côté, car la marche ne présente que des bons côtés ! Marcher reste votre principal moyen de locomotion, votre manière de vous déplacer. C’est donc une activité physique que vous pratiquez au quotidien. Elle a beau être différente du sport tel quel car inconsciente, c'est le premier pas que vous faites au service de votre forme et votre santé.

Augmenter progressivement son temps de marche

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En tant que bon·nes élèves, si l'on vous donne un objectif de 10 000 pas par jour pour être en bonne santé, alors vous serez motivés pour réaliser ces 10 000 pas.
Allons, tordons un peu le cou à notre impatiente ambition qui parfois nous joue des tours. Pourquoi impatiente ambition et pas ambition démesurée ? Parce que 10 000 pas journaliers, c’est réalisable !

Cette quête que vous avez à cœur de mener à bien (et non de mener vite), il convient d'y parvenir en vous fixant des objectifs raisonnables. Si votre trajet journalier le plus long est celui qui vous conduit jusqu'à votre boîte aux lettres, inutile de vouloir effectuer trois fois le tour du quartier... Commencez d'abord par 10 minutes de marche et augmentez progressivement ce temps de marche journalier.

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Marcher pour adopter un style de vie actif

Vous direz sûrement que 10 minutes de marche par jour c'est faisable, mais que vous n'en n'êtes pas pour autant motivé·e pour sortir marcher. Et si voir la marche comme un moyen d'accomplir un objectif concret, en plus d’un sport, vous parlait d'avantage ?

Car marcher n’est pas juste un simple nombre de pas à effectuer, c’est aussi un moyen pour vous déplacer !
Autrement dit, je choisis de marcher au lieu de prendre ma voiture pour aller à la boulangerie* qui se trouve à 2 kilomètres de ma maison.

Vous avez tout à y gagner : vous évitez la circulation à l'heure de pointe, vous vous aérez l'esprit le temps du trajet, vous faites des économies et surtout vous commencerez à apprécier le simple fait de marcher.

 

*Vous pouvez également commencer par vous garer un peu plus loin, et n'oubliez pas de prendre les escaliers s'il y en a !

Mais du coup, les 10 000 pas c'est une légende urbaine ou pas ?

C'EST POSSIBLE,

- 10 000 pas par jour, c'est possible. Si vous y parvenez sans effort particulier car votre travail est mobile, ou que vous prenez du plaisir à marcher, c'est très bien. Si vous n'avez pas encore atteint ces 5 chiffres, vous avez encore tout le temps pour les approcher.

AVEC UN PEU D'AIDE, SI BESOIN,

- Si l’objectif des 10 000 pas journaliers vous semble loin, et que vous souhaitez simplement vous remettre au sport en douceur, vous pouvez relever MON DÉFI MARCHE avec l'Application gratuite Decathlon Coach. Ses programmes d'entraînement adaptés vous permettent de gagner en motivation au fil de votre progression, que votre objectif soit le plaisir, la motivation ou le challenge. Comme quoi s'activer peut être ludique. Par contre, le port de chaussures de marche sportive adéquates est préconisé.

 

MAIS N'EN FAITES PAS UNE OBSESSION,

- 10 000 pas par jour, c'est une légende urbaine dans le sens où vous l'avez tellement entendu que le fait d'y arriver s'apparente à une victoire personnelle. Alors que, dans le cas contraire, cela atteint votre motivation. Ne vous soumettez pas à la pression des chiffres. N'oubliez pas de tout mettre en perspective. Nous ne sommes pas des robots.

 

ET SURTOUT, PENSEZ A VOUS !

- Conserver la notion de plaisir dans le fait de marcher, c'est tout gagner. Voyez au-delà du chrono ou du nombre de pas. Le plus important reste de s'activer. Cela veut dire que toute tâche que vous menez compte. On vous voit déjà attraper votre balai... Et avec le sourire !

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