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Mal aux tibias ! S'étirer pour l'éviter

En débutant la marche sportive, vous êtes nombreux à avoir ressenti une douleur à l’avant de vos jambes. Située au niveau du tibia, il s’agit de l’inflammation d’un muscle très sollicité lors des séances de marche : le jambier antérieur. N’ayez crainte ! Emmanuel Lassalle, marcheur de Grand Fond, arrivé second du Paris-Colmar 2014 la connaît bien. Il vous explique comment l'apprivoiser, notamment en effectuant le bon étirement du jambier antérieur.

D'où vient cette douleur ?

En prenant de la vitesse, la flexion du pied vers le haut s'accentue naturellement pour attaquer le sol et démarrer le mouvement avec le talon. Le jambier antérieur va alors se contracter de manière inhabituelle. 

« C'est normal de ressentir une telle douleur lorsque l'on débute la marche sportive, il faut un temps d'adaptation contrairement à la marche que l'on pratique chaque jour. Le jambier doit se muscler. Donc pas de panique, tous les marcheurs, qu'ils pratiquent la marche régulièrement, defaçon sportive, athlétique ou non, passent par là ! »

• Faire le bon étirement  

Si vos jambiers sont douloureux, il ne faut pas hésiter à stopper votre séance pour la reprendre après l'étirement suivant, par exemple après une mise en jambe de 15 minutes. 

• Asseyez-vous sur les talons en gardant le dos bien droit

• Levez doucement les genoux, l'un après l'autre. Tenez cette position 30 secondes. Vous pouvez répéter plusieurs fois l'opération pour que l'étirement du jambier antérieur soit total.

Il est tout à fait possible de recommencer cet étirement à la fin de votre séance.

• Hydratez-vous !

L'hydratation est la base de votre séance. 

« Je vous conseille de boire de l'eau tous les ¼ d'heure, afin que vos muscles drainent plus facilement les toxines. Si votre séance dépasse 1h30, préférez une boisson énergétique pour apporter à votre corps tout le carburant nécessaire ! »

 

• Écoutez-vous !

La marche doit rester un effort en douceur, si votre objectif est votre bien-être et vous faire plaisir, ne forcez jamais. La pratique de la marche doit rester progressive.

« Respectez cette progressivité pour que le plaisir devienne votre meilleur compagnon de route ! »

Commentaires utilisateurs

3 / 5 5 commentaires
Répartitions des notes

Chez Decathlon, les avis sont fiables.

  • 10 octobre 2019

    Position assise sur les genoux!
    Fesses sur les talons.
    Quand vous êtes assis sur vos talons, il faut décoller un genou du sol....

  • 10 octobre 2019

    Enfin un nom que mon mal, et une solution. Merci.
    Contrairement aux autres, je pense avoir compris l'exercice.
    Il faut se mettre à genoux puis descendre les fesses sur ses talons. Dos bien droit. Ça tire déjà sur l'avant de la jambe. Ensuite décoller les genoux vers le haut, sans bouger le reste.

  • 19 août 2019

    En effet, comme mes acolytes , je n’est pas compris le coup du levez le genou tout en étant assise sur les talons... ça n’est pas clair du tout donc je vais chercher sur d’autres sites plus explicites, dommage

  • 18 mars 2019

    L'étirement et peut-être bénéfique mais je ne vois pas du tout comment il faut faire !!!

    Réponse de la marque :

    Bonjour,

    Je vous invite à vous rendre sur le site de domyos qui a mis en place diverses vidéos sur les étirements !

    Bonne journée.
    Bastian

  • 21 janvier 2019

    Cet article est très intéressant mais manque d'illustrations, car je ne comprends pas ce qu'il faut faire. Finalement je dois aller sur un autre site pour comprendre l'étirement à faire. Dommage.

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