Mal aux tibias ! S'étirer pour l'éviter
D'où vient cette douleur ?
En prenant de la vitesse, la flexion du pied vers le haut s'accentue naturellement pour attaquer le sol et démarrer le mouvement avec le talon. Le jambier antérieur va alors se contracter de manière inhabituelle.
« C'est normal de ressentir une telle douleur lorsque l'on débute la marche sportive, il faut un temps d'adaptation contrairement à la marche que l'on pratique chaque jour. Le jambier doit se muscler. Donc pas de panique, tous les marcheurs, qu'ils pratiquent la marche régulièrement, defaçon sportive, athlétique ou non, passent par là ! »
• Faire le bon étirement
Si vos jambiers sont douloureux, il ne faut pas hésiter à stopper votre séance pour la reprendre après l'étirement suivant, par exemple après une mise en jambe de 15 minutes.
• Asseyez-vous sur les talons en gardant le dos bien droit
• Levez doucement les genoux, l'un après l'autre. Tenez cette position 30 secondes. Vous pouvez répéter plusieurs fois l'opération pour que l'étirement du jambier antérieur soit total.
Il est tout à fait possible de recommencer cet étirement à la fin de votre séance.
• Hydratez-vous !
L'hydratation est la base de votre séance.
« Je vous conseille de boire de l'eau tous les ¼ d'heure, afin que vos muscles drainent plus facilement les toxines. Si votre séance dépasse 1h30, préférez une boisson énergétique pour apporter à votre corps tout le carburant nécessaire ! »
• Écoutez-vous !
La marche doit rester un effort en douceur, si votre objectif est votre bien-être et vous faire plaisir, ne forcez jamais. La pratique de la marche doit rester progressive.
« Respectez cette progressivité pour que le plaisir devienne votre meilleur compagnon de route ! »
Commentaires utilisateurs
Chez Decathlon, les avis sont fiables.
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Christine30 novembre 2020
Effectivement, la description de l'exercice n'est pas claire, il faut se mettre à genou et s'asseoir sur ses pieds. Moi j'ai déjà du mal à faire ça, je ne vais pas lever les genoux en prime ! (Preuve que l'exercice sera utile).
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John13 juillet 2020
Je comprends rien à l'exercice, et les commentaires précédents ne m'éclairent pas plus.
Quand ça dit: Asseyez-vous sur les talons, les genoux sont à terre? Autrement dit, la position est à genoux ou accroupi? -
Chacha21 avril 2020
Une petite vidéo explicative aurait été plus judicieux pour comprendre l’étirement... je vais regarder ailleurs si je peux trouver l’étirement avec des explications claires et surtout pour ne pas me faire encore plus mal ....