100km sur 1 mois
semaine 1
On se conditionne
Lors de cette première semaine vous allez parcourir 23,59 km à raison de 3 sorties à 6,2km/heure. Le but est de vous remettre en forme tranquillement pour pouvoir performer à la 3eme semaine.
01
C'est la reprise
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette première séance vous allez parcourir 6,24km à une allure moyenne de 6,2km/h. La séance durera 64 minutes échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
N'oubliez pas de respecter l'allure de base qui est de 6,2km/h.
Conseils après la séance
Bravo pour cette première séance! Pensez à être régulier, voilà la clef du succès
En bref
- Échauffement des pieds
- Échauffement des hanches
- Échauffement rotation de poignets "majorette"
- Échauffement rotation de la tête
- Marche / Accélération, à répéter 3 fois
- Étirement des mollets
- Étirement du dos
- Étirement des triceps
02
Se mettre en confiance
Vous allez vous échauffer pendant 5m. Puis pendant cette deuxième séance vous allez parcourir 8,2km à une allure moyenne de 6,2km/h. La séance durera 1h26 échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
N'oubliez pas de respecter l'allure de base qui est de 6,2km/h.
Conseils après la séance
C'était une belle séance, vous pouvez être fière de vous. Encore un bel effort de réalisé !
En bref
- Échauffement des genoux
- Échauffement des hanches
- Échauffement montée de genoux oblique
- Échauffement balancement des bras d'avant en arrière
- Marche / Accélération, à répéter 4 fois
- Étirement des jambiers antérieurs
- Étirement des triceps
- Étirement de la colonne
- Étirement de la tête
03
Augmentation de la distance
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis, pendant cette troisième séance vous allez parcourir 9,15km à une allure moyenne de 6,2km/h. La séance durera 1h31 échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
N'oubliez pas de bien respecter l'allure de base qui est de 6,2 km/h.
Conseils après la séance
Voilà une belle semaine de clôturée! Vous pouvez être fière de vous. On se retrouve la semaine prochaine pour continuer ce challenge!
En bref
- Échauffement pédalage
- Échauffement montée des bras horizontal
- Échauffement montée des bras / tête
- Échauffement rotation des poignets "moto"
- Marche / Accélération, à répéter 4 fois
- Étirement des cuisses
- Étirement des ischio jambiers
- Étirement de la tête
- Étirement des triceps
semaine 2
Renouvelle tes efforts
Lors de cette deuxième semaine vous allez parcourir 24,233 km à raison de 3 sorties à 6,3km/heure. Cette semaine sera dans la continuité de la première semaine et vous permettra de vous mettre en condition pour la 3e semaine.
04
On s'y met
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette première séance vous allez parcourir 5,61km à une allure moyenne de 6,3km/h. La séance durera 56 minutes échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
N'oubliez pas de respecter l'allure de base qui est de 6,3 km/h.
Conseils après la séance
Félicitation pour votre séance. Assurez vous de bien récupérer afin d'être en forme pour la prochaine séance !
En bref
- Échauffement des pieds
- Échauffement des hanches
- Échauffement rotation de poignets "majorette"
- Échauffement rotation de la tête
- Marche / Accélération, à répéter 3 fois
- Étirement des mollets
- Étirement du dos
- Étirement des triceps
05
Energétique
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette deuxième séance vous allez parcourir 8,89km à une allure moyenne de 6,3km/h. La séance durera 1h26 échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
Veillez à bien respecter l'allure de base. Pour cette séance elle est de 6,3 km/h.
Conseils après la séance
C'était un bel effort, vous pouvez être fière de vous !
En bref
- Échauffement des genoux
- Échauffement des hanches
- Échauffement montée de genoux oblique
- Échauffement balancement des bras d'avant en arrière
- Marche / Accélération, à répéter 4 fois
- Étirement des jambiers antérieurs
- Étirement des triceps
- Étirement de la colonne
- Étirement de la tête
06
A fond le cardio
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette troisième séance vous allez parcourir 9,73km à une allure moyenne de 6,3km/h. La séance durera 1h33 échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
N'oubliez pas de respecter l'allure de base pendant votre marche. Elle est ici fixée à 6,3 km/h.
Conseils après la séance
Encore une belle semaine qui se clôture aujourd'hui, félicitations ! Bonne récupération et à la semaine prochaine.
En bref
- Échauffement pédalage
- Échauffement montée des bras horizontal
- Échauffement montée des bras / tête
- Échauffement rotation des poignets "moto"
- Marche / Accélération, à répéter 4 fois
- Étirement des cuisses
- Étirement des ischio jambiers
- Étirement de la tête
- Étirement des triceps
semaine 3
Repousse tes limites
Lors de cette troisième semaine vous allez parcourir 27,63 km à raison de 3 sorties à 6,2km/heure. Durant semaine vous allez repousser vos limites en terme de distance.
07
Dans la continuité
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette première séance vous allez parcourir 7,3km à une allure moyenne de 6,2km/h. La séance durera 1h12 échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
Respectez l'allure de base de 6,2 km/h afin d'être efficace lors de cette séance.
Conseils après la séance
C'était une belle séance, vous commencez bien cette nouvelle semaine à nos côtés.
En bref
- Échauffement des pieds
- Échauffement des hanches
- Échauffement rotation de poignets "majorette"
- Échauffement rotation de la tête
- Marche / Accélération, à répéter 3 fois
- Étirement des mollets
- Étirement du dos
- Étirement des triceps
08
Cardio et endurance
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette deuxième séance vous allez parcourir 9,42km à une allure moyenne de 6,2km/h. La séance durera 1h27 échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
Respectez bien l'allure de base qui est de 6,2 km/h pour cette séance.
Conseils après la séance
Bravo pour ce bel effort, on se retrouve bientôt pour la dernière séance de la semaine.
En bref
- Échauffement des genoux
- Échauffement des hanches
- Échauffement montée de genoux oblique
- Échauffement balancement des bras d'avant en arrière
- Marche / Accélération, à répéter 4 fois
- Étirement des jambiers antérieurs
- Étirement des triceps
- Étirement de la colonne
- Étirement de la tête
09
Longue distance + fractionné
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette troisième séance vous allez parcourir 10,91km à une allure moyenne de 6,2km/h. La séance durera 1h40 échauffement et étirement compris
Conseils avant la séance
Vous vous apprêtez à faire la dernière séance de cette semaine et donc la plus longue. Veillez donc bien à respecter l'allure de base de 6,2 km/h.
Conseils après la séance
Encore une belle semaine de terminée. On se retrouve la semaine prochaine pour les 3 dernières séances de ce défi.
En bref
- Échauffement pédalage
- Échauffement montée des bras horizontal
- Échauffement montée des bras / tête
- Échauffement rotation des poignets "moto"
- Marche / Accélération, à répéter 4 fois
- Étirement des cuisses
- Étirement des ischio jambiers
- Étirement de la tête
- Étirement des triceps
semaine 4
Retour au calme
Lors de cette dernière semaine vous allez parcourir 24,66 km à raison de 3 sorties à 6,3km/heure. Cette semaine sera l'accomplissement de votre mois. Vous aurez réaliser 100km en 1 mois ! Une très belle victoire !
10
Augmentation de la vitesse
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette première séance vous allez parcourir 7,85km à une allure moyenne de 6,3km/h. La séance durera 1h14 échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
Gardez bien l'allure de base de 6,3 km/h tout au long de la séance.
Conseils après la séance
Bravo pour votre séance ! Voilà un bel effort de réalisé !
En bref
- Échauffement des pieds
- Échauffement des hanches
- Échauffement rotation de poignets "majorette"
- Échauffement rotation de la tête
- Marche / Accélération, à répéter 3 fois
- Étirement des mollets
- Étirement du dos
- Étirement des triceps
11
On touche au but
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette deuxième séance vous allez parcourir 7,85km à une allure moyenne de 6,3km/h. La séance durera 1h15 échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
Maintenez une allure de 6,3 km/h au long de cette séance.
Conseils après la séance
Félicitations pour cette séance! Le défi touche bientôt à sa fin, vous laisserez vous tenter par notre challenge "120km en 1 mois" ?
En bref
- Échauffement des genoux
- Échauffement des hanches
- Échauffement montée de genoux oblique
- Échauffement balancement des bras d'avant en arrière
- Marche / Accélération, à répéter 3 fois
- Étirement des jambiers antérieurs
- Étirement des triceps
- Étirement de la colonne
- Étirement de la tête
12
Finalisation et fierté
Vous allez vous échauffer pendant 5 minutes. Puis pendant cette troisième séance vous allez parcourir 8,96km à une allure moyenne de 6,3km/h. La séance durera 1h18 échauffement et étirement compris.
Conseils avant la séance
Dernière séance! Maintenez bien l'allure de base qui est de 6,3 km/h.
Conseils après la séance
Toutes nos félicitations pour ce beau challenge que vous venez de réaliser! Vous pouvez être fière des 100km que vous avez parcouru au long de ces 4 semaines en notre compagnie. Envie de voir plus grand et de progresser à nos côtés? Le défi " 120km en 1 mois " vous attend ! À bientôt.
En bref
- Échauffement pédalage
- Échauffement montée des bras horizontal
- Échauffement montée des bras / tête
- Échauffement rotation des poignets "moto"
- Marche / Accélération, à répéter 3 fois
- Étirement des cuisses
- Étirement des ischio jambiers
- Étirement de la tête
- Étirement des triceps
Avis utilisateurs
4,5/5
4 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach
19/09/2020 07:06
Une réelle satisfaction, un beau programme mais un défaut majeur comparé aux autres de l’application : on n’a pas les données en live (vitesse instantanée, moyenne etc...
Réponse de la marque
Bonjour. Je pouvez paramétrer le retour vocal, aussi bien dans la nature que dans la fréquence des annonces : pour cela allez dans les réglages de séance. Bonne continuation avec Decathloncaoch !
27/08/2020 11:09
Bon programme, il serait bien d'avoir des récapitulatifs plus régulier de la distance parcourue et de la vitesse moyenne pour ajuster si besoin
Réponse de la marque
Bonjour. Vous avez la possibilité de régler la fréquence et la nature des retours vocaux. Pour celà allez dans "réglages de séance". Bonne continuation avec Decathloncoach !
24/05/2020 07:56
Superbe application bravo au Coach....................
08/11/2019 11:34
Je suis très très contente de marcher avec cette appli!! On est pas seul, et le petit rappel de la veille est vraiment bien pensé. Le seul inconvénient.... je deviens accro!!! ??