
Étirement des mollets et des chevilles
2 exercices pour étirer mollets et tendon d'Achille
En appui contre un arbre, pliez la jambe droite et tendez la jambe gauche vers l’arrière. En gardant le dos droit, faites avancer votre genou vers l’arbre, en prenant soin de ne pas dépasser votre pied. Tenez la position entre 10 et 15 secondes, puis changez 2 à 3 fois de jambe.
Debout, le corps parallèle à une rambarde, un mur ou un arbre, posez votre talon droit le plus près possible de votre appui, les orteils vers le haut. Pliez votre jambe droite et avancez légèrement votre genou, en prenant bien appui sur le sol. Tenez la position entre 10 et 15 secondes, puis changez 2 à 3 fois de jambe.
Pour les chevilles : l'exercice talon-pointes
Le dos droit, effectuez un mouvement de balancier d’avant en arrière, des talons jusqu’à la pointe de votre pied en pensant à son bon déroulé. Faites comme cela plusieurs allers et retours, les genoux légèrement pliés.
Commentaires utilisateurs
-
Corinna23 avril 2020
Merci pour tous les conseils... Serait-il possible de mettre des photos pour les étirements ?
-
Ana04 février 2020
Merci ! Des bons conseils POUR Y ALLER PROGRESSIVEMENT que je mettrai en pratique bientôt !