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Je progresse en 4 semaines

37 review

Niveau de pratique

4

Durée

4 semaines

Fréquence

3 séances/sem.

Newfeel Nordic Walking

Newfeel

N'oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer et vous étirer après la séance. Pensez également à vous hydrater pendant et après la séance. Retrouvez tous nos conseils sur Newfeel.com !

semaine 1

REDÉCOUVREZ LA MARCHE NORDIQUE !

On vous propose de marcher en Moonwalk avec vos bâtons ! Impossible ? Nous l'avons fait ! A vous de nous surprendre ! Bonne semaine !

01

45 minutes avec le bon geste !

Après 10 minutes d'échauffement, marchez naturellement pendant 5 minutes en laissant traîner les bâtons derrière vous. Sans transition, attrapez les poignées et marchez 10 minutes avec le bon geste des bâtons. Répétez 2 fois, puis étirez-vous pendant 10 minutes.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Aidez vous de vos bâtons pour vous échauffer, et c'est parti !

Conseils après la séance

Bravo pour cette première séance ! Prenez le temps le lire nos conseils et visionner nos vidéos pour bien s'échauffer et s'étirer en marche nordique.

En bref

  • Echauffement
  • 30 minutes avec le bon geste !
  • Retour au calme

02

55 minutes de marche pour votre endurance

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol sur une centaine de mètres. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement pendant 25 minutes. Hydratez vous 3 minutes maximum et répétez une fois.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme !

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la deuxième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • Echauffement
  • 50 minutes de marche nordique

03

55 minutes de marche nordique

Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons au sol une centaine de mètres puis attrapez les poignées et piquer les pointes au sol à chaque mouvement. Au bout de 10 minutes, poussez un peu plus sur les bâtons. Au bout de 25 minutes au total, faites un pause de 3 minutes pour vous hydrater et répétez une fois. A la fin de la séance, Etirez-vous pendant 10 minutes et hydratez-vous.

Conseils avant la séance

Pendant votre séance, n'oubliez pas de bien vous hydrater. Échauffez-vous et étirez vous pour profiter pleinement de votre séance.

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la première semaine du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • Echauffement
  • 50 minutes de marche nordique

semaine 2

CETTE SEMAINE ON ADOPTE LE NORDIC FITNESS !

Le défi à intégrer dans votre entrainement de cette semaine est simple... Lancez et échangez vos bâtons le plus de fois possible en 30 secondes ! L'exercice se réalise en binôme face à face. Vous lancez à votre partenaire votre paire de bâton qui doit l'attraper, avant de le lancer à son tour et ainsi de suite. Pour corser l'exercice, on vous invite à alterner la position squat/debout. Bonne semaine !

04

55 minutes de marche pour tonifier vos bras !

Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons une dizaine de mètres puis attrapez les poignées et marchez 30 minutes en engageant les coudes en arrière de l'axe du corps à chaque mouvement de bras. Poussez sur le bâton à chacun de ses impacts au sol. Faites une pause de 4 minutes puis recommencez 20 minutes.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme !

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la quatrième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • Echauffement
  • 50 minutes de marche nordique

05

1h05 de marche pour muscler le haut de votre corps !

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol une dizaine de mètres. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement. Au bout de 30 minutes, faites une pause de 4 minutes pour vous hydrater et recommencer.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme !

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la cinquième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • Echauffement
  • Tonification du haut du corps

06

50 minutes pour se relaxer

Durant cette séance, marchez à une allure plus détendue qu'habituellement afin de profiter de l'environnement qui vous entoure et vous détendre un maximum !

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance.

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la deuxième semaine du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • Marchez pour vous détendre

semaine 3

PASSEZ VOS BÂTONS À UN RUNNER !

En plus de vos 3 séances de la semaine, on vous met au défi d'arrêter un runner, lui prêter vos bâtons et l'inviter à tester votre sport ! Parce que oui, la marche nordique c'est également de l'endurance ! Bonne semaine !

07

55 minutes pour démarrer la semaine

Aujourd'hui, augmentez la distance avec 5 minutes de marche nordique supplémentaires. La vitesse est la même que lors de la dernière séance, mais en marchant plus longtemps, vous allez brûler plus de calories !

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Aidez vous de vos bâtons pour vous échauffer, et c'est parti !

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la septième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • Marche nordique de 55 minutes

08

1h30 minutes pour gagner en endurance !

Aujourd'hui, vous partez pour une séance longue. Marchez pendant 1h30 à allure modérée en respectant les gestes de la marche nordique. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour reprendre votre souffle et vous hydrater. Pensez à bien vous étirer à la fin de votre séance.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la huitième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • séance de 1h30

09

1h de marche nordique pour gagner en vitesse !

Marchez pendant 1 heure en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements et en passant les coudes derrière l'axe du corps à chaque mouvement. Poussez sur les bâtons et prolongez l'expiration.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la troisième semaine du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • Séance de 1h

semaine 4

À VOUS DE NOUS CHALLENGER !

Déjà la 4ème et dernière semaine ! Bonne semaine !

10

1h de marche pour votre endurance

La séance du jour dure 60 minutes. En tenant un rythme soutenu, vous devriez parcourir entre 5km et 6km environ. Le top pour bien terminer la dernière semaine de votre plan d'entraînement !

Conseils avant la séance

Pensez à bien vous échauffer avant votre séance de marche nordique. Hydratez vous régulièrement et terminer votre session par des étirements.

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la dixième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • 1h à un rythme soutenu

11

1h15 de marche nordique

Aujourd'hui, augmentez la distance avec 15 minutes de marche nordique supplémentaires. La vitesse est la même que lors de la dernière séance, mais en marchant plus longtemps, vous allez brûler plus de calories !

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de vous étirer à la fin de la session.

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de réaliser la onzième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • 1h15 pour progresser

12

Terminez avec 1h de marche nordique !

Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes 2 fois toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de vous étirer à la fin de la session.

Conseils après la séance

Bravo ! Vous venez de terminer le Challenge Marche Nordique !! Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !

En bref

  • 1h sur terrain avec relief

Avis utilisateurs

4,7/5

37 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Béatrice K

20/10/2019 07:46

Super entraînement

Eric L

09/08/2019 07:16

Bon programme pour mon retour à la marche nordique. Je le recommande. J'ai hâte aux suivants ?

Jacqueline L

11/04/2019 05:16

Super App.

Réponse de la marque

Bonjour Jacqueline, Un grand merci d'avoir pris le temps de nous donner votre avis :) Très belle journée à vous

Agathe Brenet

Véronique V

18/03/2019 10:09

Bon programme qui permet une évolution rapide

Réponse de la marque

Bonjour Véronique, Un grand merci pour votre avis. Je suis ravie que ce programme vous aide à vous améliorer :) Bonne semaine à vous

Agathe Brenet

bhuvan15 K

17/01/2019 04:05

great

Rachel G

20/10/2018 16:25

toujours agréable de savoir à combien de km et km/h merci

Réponse de la marque

Bonjour Rachel, Merci à vous pour votre avis et votre note sur le programme. Nous sommes ravis que cela puisse vous aider dans votre pratique.

Perrine Chudy

Martine G

20/09/2018 08:51

Je trouve très agréable cette application je suis amoureuse de mon coach .

Réponse de la marque

ahahah ! Le coach s'en voit ravi ! Merci pour votre avis, à très vite

Perrine Chudy

Mimi H

24/07/2018 08:09

Super

Fred L

02/06/2018 20:07

Excellent

Corinne G

02/05/2018 16:56

super

Christine A

07/04/2018 09:52

Super programme C’est mon 3 eme programme que j’entame Très bonne qualité de programme car je rejoins un avis les notifications permettent de me booster et la flexibilité de pouvoir gérer son programme dans la semaine est très appréciable Les conseils aussi Je vais essayer pour travailler mon endurance. Car je me prépare pour 1 10 kms en marché nordique Peut on me dire comment faire pour trouver les playlist décathlon sur deezer? Merci

François T

01/04/2018 14:13

Appli peu fiable en termes de distance et donc de moyenne

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous avez rencontré. Il arrive que le signal GPS coupe lorsque l'économiseur de batterie du téléphone est actif. Un tuto explicatif : https://goo.gl/ptvg1R si celui ci ne règle pas le problème n'hésitez pas à contacter notre équipe : support@geonaute.com Sportivement, Frédéric

frederic delval

C N

21/03/2018 18:38

Super appli , l’ajout de nouvelles séances avec de nouveaux objectifs, à la suite de ce programme serait un vrai régale ( endurance plus longue, accélération ...). Merci pour cette appli que je recommande aux débutants

Stefano P

14/03/2018 13:25

Buon metodo ??

cecile b

08/02/2018 05:53

très bon programme

Andre N

03/02/2018 15:40

longe côte plus marche nordique impeccable

Chantal P

02/02/2018 14:44

Comment faire pour progresser en vitesse sur 1h30 de marche nordique. Au delà de 6.3.

Fabre S

25/01/2018 19:03

seance faite et partager via facebook au top :) 10km 1h30 ?

Chacha C

15/01/2018 09:54

Programme parfait ! Très motivant avec la voix du coach et les stats! Merci beaucoup ?

Ferdinand G

09/01/2018 22:36

C’est une chance d’avoir découvert Decathlon Coach, le programme correspond à mes attentes, du coup j’ai délaissé les applications que j’utilisais avant et c’est sans regret. Bravo Decathlon Coach.

Michele G

13/12/2017 15:43

Super Programm, das richtige Motivationsinstrument

Philipp L

08/12/2017 10:33

super App bin sehr zufrieden vielleicht könnte man die Zeit wie lange man noch läuft zwecks strecken Planung einbinden.weiter so ?

Jb M

19/11/2017 11:16

.....

Giuseppe S

05/11/2017 15:06

ottimo utile

Franck H

01/11/2017 08:03

Très bon programme avec un rappel la veille et le jour même pour les jours avec moins de motivation. Facile à faire et les indications en cours de marche sont suffisante. Le tout avec la playlist décathlon sur Deezer. Je vais m’acheter la ceinture cardio pour avoir encore plus d’info.

Réponse de la marque

Bonjour Franck, merci beaucoup pour votre avis !! Ravis d'apprendre que nos notifications vous permettent de rester motiver ! Et c'est vrai qu'avec une bonne playlist, plus aucune excuse pour ne pas y aller. Newfeel sort bientôt sa playlist de Noël. Ca peut être sympa de marcher dans l'esprit de Noël, non ? :) Bonne continuation !

Perrine Chudy

ROBERT B

29/10/2017 11:20

vraiment bien fait,j'ai progressé dans ma vitesse,et j'ai réussi à part une blessure en semaine trois à tenir le challenge et faire même un peu plus

Réponse de la marque

Merci pour votre retour, Robert, et félicitations pour avoir relevé le Challenge ! J'espère que votre blessure n'est pas trop importante et que vous pouvez toujours pratiquer le sport qui vous passionne. Pensez toujours à bien vous hydrater, vous échauffer et vous étirer. Cela évitera peut être une blessure plus importante... Bonne continuation !

Perrine Chudy

pierre r

24/10/2017 16:58

Nickel pour débutant marche nordique et ancien joggeur... J'aime.

Eric L

22/10/2017 09:26

Top programme

Réponse de la marque

Merci pour votre avis Eric !

Perrine Chudy

Martine P

20/10/2017 09:46

super programme très stimulant

Réponse de la marque

Merci pour votre commentaire Martine ! Nous sommes ravis que le programme vous plaise !

Perrine Chudy

Katja R

19/10/2017 16:47

Leider waren die Dehnungsübungen für nach dem Laufen nicht auffindbar... Sonst gut. Bei Läufen über einen bestimmten Zeitraum wäre es gut, die Hälfte der Strecke abzusagen, damit man umkehren kann, wenn man nicht die Möglichkeit hat eine Runde zu laufen.

Birgit H

17/10/2017 19:13

Es macht richtig Spaß, auch wenn man alleine walken geht, fühlt man sich so, als wäre jemand bei dir. Toll sind die Hinweise zu Dauer, Herzfrequenz, gelaufene km etc.

Jacques L

09/10/2017 08:31

Nickel

Martine P

06/10/2017 15:23

Programme stimulant excellent pour moi qui démarre la marche nordique.?

nadine B

03/10/2017 23:27

Bon programme on peut se baser sur un support d' entraînement actif tout en étant ludique . Même si on ne le suit pas à la lettre on a envie de progresser et de vite passer à la séance suivante. J' ai beaucoup aime .

Réponse de la marque

Merci pour votre avis Nadine ! C'est effectivement un programme plus fun pouvant être fait par les débutants comme les marcheurs réguliers. Bonnes marches !

Perrine Chudy

Jacky H

28/09/2017 12:51

Super, belle mise en jambes

Sandra B

18/09/2017 08:10

super, aber die Dehnübungen kamen nicht

Lucie D

16/08/2017 08:21

Programme au top !

Réponse de la marque

Merci pour votre avis, Lucie, et n'oubliez pas de partager vos séances du Challenge sur les réseaux sociaux et sur la page Facebook Newfeel !

Perrine Chudy

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