Je progresse en 4 semaines
semaine 1
REDÉCOUVREZ LA MARCHE NORDIQUE !
On vous propose de marcher en Moonwalk avec vos bâtons ! Impossible ? Nous l'avons fait ! A vous de nous surprendre ! Bonne semaine !
01
45 minutes avec le bon geste !
Après 10 minutes d'échauffement, marchez naturellement pendant 5 minutes en laissant traîner les bâtons derrière vous. Sans transition, attrapez les poignées et marchez 10 minutes avec le bon geste des bâtons. Répétez 2 fois, puis étirez-vous pendant 10 minutes.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Aidez vous de vos bâtons pour vous échauffer, et c'est parti !
Conseils après la séance
Bravo pour cette première séance ! Prenez le temps le lire nos conseils et visionner nos vidéos pour bien s'échauffer et s'étirer en marche nordique.
En bref
- Echauffement
- 30 minutes avec le bon geste !
- Retour au calme
02
55 minutes de marche pour votre endurance
Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol sur une centaine de mètres. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement pendant 25 minutes. Hydratez vous 3 minutes maximum et répétez une fois.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme !
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la deuxième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- Echauffement
- 50 minutes de marche nordique
03
55 minutes de marche nordique
Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons au sol une centaine de mètres puis attrapez les poignées et piquer les pointes au sol à chaque mouvement. Au bout de 10 minutes, poussez un peu plus sur les bâtons. Au bout de 25 minutes au total, faites un pause de 3 minutes pour vous hydrater et répétez une fois. A la fin de la séance, Etirez-vous pendant 10 minutes et hydratez-vous.
Conseils avant la séance
Pendant votre séance, n'oubliez pas de bien vous hydrater. Échauffez-vous et étirez vous pour profiter pleinement de votre séance.
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la première semaine du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- Echauffement
- 50 minutes de marche nordique
semaine 2
CETTE SEMAINE ON ADOPTE LE NORDIC FITNESS !
Le défi à intégrer dans votre entrainement de cette semaine est simple... Lancez et échangez vos bâtons le plus de fois possible en 30 secondes ! L'exercice se réalise en binôme face à face. Vous lancez à votre partenaire votre paire de bâton qui doit l'attraper, avant de le lancer à son tour et ainsi de suite. Pour corser l'exercice, on vous invite à alterner la position squat/debout. Bonne semaine !
04
55 minutes de marche pour tonifier vos bras !
Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons une dizaine de mètres puis attrapez les poignées et marchez 30 minutes en engageant les coudes en arrière de l'axe du corps à chaque mouvement de bras. Poussez sur le bâton à chacun de ses impacts au sol. Faites une pause de 4 minutes puis recommencez 20 minutes.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme !
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la quatrième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- Echauffement
- 50 minutes de marche nordique
05
1h05 de marche pour muscler le haut de votre corps !
Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol une dizaine de mètres. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement. Au bout de 30 minutes, faites une pause de 4 minutes pour vous hydrater et recommencer.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme !
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la cinquième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- Echauffement
- Tonification du haut du corps
06
50 minutes pour se relaxer
Durant cette séance, marchez à une allure plus détendue qu'habituellement afin de profiter de l'environnement qui vous entoure et vous détendre un maximum !
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance.
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la deuxième semaine du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- Marchez pour vous détendre
semaine 3
PASSEZ VOS BÂTONS À UN RUNNER !
En plus de vos 3 séances de la semaine, on vous met au défi d'arrêter un runner, lui prêter vos bâtons et l'inviter à tester votre sport ! Parce que oui, la marche nordique c'est également de l'endurance ! Bonne semaine !
07
55 minutes pour démarrer la semaine
Aujourd'hui, augmentez la distance avec 5 minutes de marche nordique supplémentaires. La vitesse est la même que lors de la dernière séance, mais en marchant plus longtemps, vous allez brûler plus de calories !
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Aidez vous de vos bâtons pour vous échauffer, et c'est parti !
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la septième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- Marche nordique de 55 minutes
08
1h30 minutes pour gagner en endurance !
Aujourd'hui, vous partez pour une séance longue. Marchez pendant 1h30 à allure modérée en respectant les gestes de la marche nordique. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour reprendre votre souffle et vous hydrater. Pensez à bien vous étirer à la fin de votre séance.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la huitième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- séance de 1h30
09
1h de marche nordique pour gagner en vitesse !
Marchez pendant 1 heure en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements et en passant les coudes derrière l'axe du corps à chaque mouvement. Poussez sur les bâtons et prolongez l'expiration.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine session en pleine forme !
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la troisième semaine du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- Séance de 1h
semaine 4
À VOUS DE NOUS CHALLENGER !
Déjà la 4ème et dernière semaine ! Bonne semaine !
10
1h de marche pour votre endurance
La séance du jour dure 60 minutes. En tenant un rythme soutenu, vous devriez parcourir entre 5km et 6km environ. Le top pour bien terminer la dernière semaine de votre plan d'entraînement !
Conseils avant la séance
Pensez à bien vous échauffer avant votre séance de marche nordique. Hydratez vous régulièrement et terminer votre session par des étirements.
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la dixième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- 1h à un rythme soutenu
11
1h15 de marche nordique
Aujourd'hui, augmentez la distance avec 15 minutes de marche nordique supplémentaires. La vitesse est la même que lors de la dernière séance, mais en marchant plus longtemps, vous allez brûler plus de calories !
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de vous étirer à la fin de la session.
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de réaliser la onzième séance du Challenge Marche Nordique. Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- 1h15 pour progresser
12
Terminez avec 1h de marche nordique !
Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes 2 fois toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de vous étirer à la fin de la session.
Conseils après la séance
Bravo ! Vous venez de terminer le Challenge Marche Nordique !! Etirez vous en profondeur et buvez de l'eau ! Partagez votre séance sur les réseaux sociaux en ajoutant le Hashtag #cmn2017 !
En bref
- 1h sur terrain avec relief
Avis utilisateurs
4,7/5
39 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach
31/05/2020 09:37
très bien les exercices diffèrent des précédents et ça fait toujours plaisir d'être encouragé
23/02/2020 11:06
super application . la marche nordique fait partie de mon quotidien bien être et forme. merci !
20/10/2019 07:46
Super entraînement
09/08/2019 07:16
Bon programme pour mon retour à la marche nordique. Je le recommande. J'ai hâte aux suivants ?
11/04/2019 05:16
Super App.
Réponse de la marque
Bonjour Jacqueline, Un grand merci d'avoir pris le temps de nous donner votre avis :) Très belle journée à vous
18/03/2019 10:09
Bon programme qui permet une évolution rapide
Réponse de la marque
Bonjour Véronique, Un grand merci pour votre avis. Je suis ravie que ce programme vous aide à vous améliorer :) Bonne semaine à vous
17/01/2019 04:05
great
20/10/2018 16:25
toujours agréable de savoir à combien de km et km/h merci
Réponse de la marque
Bonjour Rachel, Merci à vous pour votre avis et votre note sur le programme. Nous sommes ravis que cela puisse vous aider dans votre pratique.
20/09/2018 08:51
Je trouve très agréable cette application je suis amoureuse de mon coach .
Réponse de la marque
ahahah ! Le coach s'en voit ravi ! Merci pour votre avis, à très vite
24/07/2018 08:09
Super
02/06/2018 20:07
Excellent
02/05/2018 16:56
super
07/04/2018 09:52
Super programme C’est mon 3 eme programme que j’entame Très bonne qualité de programme car je rejoins un avis les notifications permettent de me booster et la flexibilité de pouvoir gérer son programme dans la semaine est très appréciable Les conseils aussi Je vais essayer pour travailler mon endurance. Car je me prépare pour 1 10 kms en marché nordique Peut on me dire comment faire pour trouver les playlist décathlon sur deezer? Merci
01/04/2018 14:13
Appli peu fiable en termes de distance et donc de moyenne
Réponse de la marque
Bonjour, Je suis désolé du problème que vous avez rencontré. Il arrive que le signal GPS coupe lorsque l'économiseur de batterie du téléphone est actif. Un tuto explicatif : https://goo.gl/ptvg1R si celui ci ne règle pas le problème n'hésitez pas à contacter notre équipe : support@geonaute.com Sportivement, Frédéric
21/03/2018 18:38
Super appli , l’ajout de nouvelles séances avec de nouveaux objectifs, à la suite de ce programme serait un vrai régale ( endurance plus longue, accélération ...). Merci pour cette appli que je recommande aux débutants
14/03/2018 13:25
Buon metodo ??
08/02/2018 05:53
très bon programme
03/02/2018 15:40
longe côte plus marche nordique impeccable
02/02/2018 14:44
Comment faire pour progresser en vitesse sur 1h30 de marche nordique. Au delà de 6.3.
25/01/2018 19:03
seance faite et partager via facebook au top :) 10km 1h30 ?
15/01/2018 09:54
Programme parfait ! Très motivant avec la voix du coach et les stats! Merci beaucoup ?
09/01/2018 22:36
C’est une chance d’avoir découvert Decathlon Coach, le programme correspond à mes attentes, du coup j’ai délaissé les applications que j’utilisais avant et c’est sans regret. Bravo Decathlon Coach.
13/12/2017 15:43
Super Programm, das richtige Motivationsinstrument
08/12/2017 10:33
super App bin sehr zufrieden vielleicht könnte man die Zeit wie lange man noch läuft zwecks strecken Planung einbinden.weiter so ?
19/11/2017 11:16
.....
05/11/2017 15:06
ottimo utile
01/11/2017 08:03
Très bon programme avec un rappel la veille et le jour même pour les jours avec moins de motivation. Facile à faire et les indications en cours de marche sont suffisante. Le tout avec la playlist décathlon sur Deezer. Je vais m’acheter la ceinture cardio pour avoir encore plus d’info.
Réponse de la marque
Bonjour Franck, merci beaucoup pour votre avis !! Ravis d'apprendre que nos notifications vous permettent de rester motiver ! Et c'est vrai qu'avec une bonne playlist, plus aucune excuse pour ne pas y aller. Newfeel sort bientôt sa playlist de Noël. Ca peut être sympa de marcher dans l'esprit de Noël, non ? :) Bonne continuation !
29/10/2017 11:20
vraiment bien fait,j'ai progressé dans ma vitesse,et j'ai réussi à part une blessure en semaine trois à tenir le challenge et faire même un peu plus
Réponse de la marque
Merci pour votre retour, Robert, et félicitations pour avoir relevé le Challenge ! J'espère que votre blessure n'est pas trop importante et que vous pouvez toujours pratiquer le sport qui vous passionne. Pensez toujours à bien vous hydrater, vous échauffer et vous étirer. Cela évitera peut être une blessure plus importante... Bonne continuation !
24/10/2017 16:58
Nickel pour débutant marche nordique et ancien joggeur... J'aime.
22/10/2017 09:26
Top programme
Réponse de la marque
Merci pour votre avis Eric !
20/10/2017 09:46
super programme très stimulant
Réponse de la marque
Merci pour votre commentaire Martine ! Nous sommes ravis que le programme vous plaise !
19/10/2017 16:47
Leider waren die Dehnungsübungen für nach dem Laufen nicht auffindbar... Sonst gut. Bei Läufen über einen bestimmten Zeitraum wäre es gut, die Hälfte der Strecke abzusagen, damit man umkehren kann, wenn man nicht die Möglichkeit hat eine Runde zu laufen.
17/10/2017 19:13
Es macht richtig Spaß, auch wenn man alleine walken geht, fühlt man sich so, als wäre jemand bei dir. Toll sind die Hinweise zu Dauer, Herzfrequenz, gelaufene km etc.
09/10/2017 08:31
Nickel
06/10/2017 15:23
Programme stimulant excellent pour moi qui démarre la marche nordique.?
03/10/2017 23:27
Bon programme on peut se baser sur un support d' entraînement actif tout en étant ludique . Même si on ne le suit pas à la lettre on a envie de progresser et de vite passer à la séance suivante. J' ai beaucoup aime .
28/09/2017 12:51
Super, belle mise en jambes
18/09/2017 08:10
super, aber die Dehnübungen kamen nicht
16/08/2017 08:21
Programme au top !
Réponse de la marque
Merci pour votre avis, Lucie, et n'oubliez pas de partager vos séances du Challenge sur les réseaux sociaux et sur la page Facebook Newfeel !