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Je progresse en 4 semaines

14 review

Niveau de pratique

2

Durée

4 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Newfeel Nordic Walking

Newfeel

Vous cherchez un sport complet, dynamique et accessible ? La marche nordique est faite pour vous ! Bien-être, forme et santé sont au rendez-vous avec le programme ""Forme 2 séances/semaine"", conçu pour apprendre les bases de ce sport ultra-complet. Avant et après chaque séance, prenez 10 minutes pour vous échauffer et vous étirer. Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

semaine 1

Maîtrisez les bases

Pour commencer ce programme, adoptez la bonne posture et apprenez à bien utiliser vos bâtons. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

50 minutes pour apprendre le bon geste

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol pendant 5 minutes. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement. Faites un pause de 5 minutes maximum puis répétez une fois.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette première séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

En bref

  • Alternance marche avec/sans baton

02

55 minutes pour approfondir vos bases

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol sur une centaine de mètres. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement pendant 25 minutes. Hydratez vous 3 minutes maximum et répétez une fois.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette nouvelle séance ! Hydratez-vous et étirez vous pour bien récupérer avant la semaine prochaine.

En bref

  • Alternance marche avec/sans baton

semaine 2

Améliorez votre vitesse

Pour cette deuxième semaine, continuez la synchronisation entre vos bras et vos jambes et poussez légèrement sur les bâtons pour gagner en vitesse. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

03

55 minutes pour maîtriser la propulsion

Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons au sol une centaine de mètres puis attrapez les poignées et piquer les pointes au sol à chaque mouvement. Au bout de 10 minutes, poussez un peu plus sur les bâtons. Au bout de 25 minutes au total, faites un pause de 3 minutes pour vous hydrater et répétez une fois. A la fin de la séance, Etirez-vous pendant 10 minutes et hydratez-vous.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Super ! Vous êtes en nette progression ! Encore quelques semaines d'entraînement et vous maîtriserez parfaitement le mouvement !

En bref

  • Alternance marche avec/sans baton

04

En bref

semaine 3

Tonifiez vos bras !

Pour cette troisième semaine, poussez fort avec les bâtons et tonifiez vos bras ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

05

55 minutes pour tonifier vos bras grâce aux bâtons

Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons une dizaine de mètres puis attrapez les poignées et marchez 30 minutes en engageant les coudes en arrière de l'axe du corps à chaque mouvement de bras. Poussez sur le bâton à chacun de ses impacts au sol. Faites une pause de 4 minutes puis recommencez 30 minutes.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance. Prenez également quelques minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique, vous pouvez en avoir besoin en cas de terrains vallonnés.

En bref

  • Alternance marche avec/sans baton

06

65 minutes de marche en sollicitant le haut du corps

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol une dizaine de mètres Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement. Au bout de 30 minutes, faites une pause de 4 minutes pour vous hydrater et recommencer.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette séance ! Vous avez marché 1 heure avec une forte sollicitation des membres supérieurs. Etirez-vous et reposez-vous. La semaine prochaine sera la dernière du programme.

En bref

  • Alternance marche avec/sans baton

semaine 4

Améliorez votre endurance

En allongeant le temps de vos séance et votre distance, vous améliorerez votre endurance. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

07

55 minutes pour améliorer son endurance

Marchez pendant 25 minutes avec le bon geste de marche nordique en poussant sur les bâtons et en amplifiant le mouvement. Prolonger un peu l'expiration. Puis, faites une pause de 5 minutes pour vous hydrater et recommencez pendant 25 minutes.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre découverte de la marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

En bref

  • Marche avec bâtons

08

1 heure de marche nordique

Marchez pendant 1 heure en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements et en passant les coudes derrière l'axe du corps à chaque mouvement. Poussez sur les bâtons et prolongez l'expiration.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Félicitations ! Vous venez d'accomplir le programme "Forme 2 séances/semaine" ! Vous devez vous rendre compte de votre amélioration ! Continuez à découvrir d'autres programmes et persévérez pour encore vous améliorer.

En bref

  • Marche avec bâtons

Avis utilisateurs

4,7/5

14 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Isabelle D

24/05/2020 07:33

Un petit message tous les km me boosterait un peu plus

Franck C

17/05/2020 08:01

Il manque des recommandations pendant les séances pas assez d incentive

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre avis qui nous aide à nous améliorer. Je remonte vos suggestions à nos équipes. Sportivement

Julie GUERY

FRANCOISE B

08/02/2020 10:58

Un très bon coaching pour se motiver en solo ?

Tom S

10/11/2019 09:02

Super für den Wiedereinstieg!

Cédric P

11/10/2019 08:34

Très bon entraînement même si j’aurais apprécié plus de conseils et un accompagnement plus pertinent au regard de mes performances réelles

valerie l

25/06/2019 08:56

Le programme me convient parfaitement

Annick V

07/05/2019 08:20

Très bon programme, facile à suivre.

Réponse de la marque

Merci pour votre avis Annick ! Je suis ravie que ce programme vous plaise Continuez comme ça

Perrine Chudy

Marie D

02/10/2018 08:14

Super programme Motivant et amène à une belle évolution Merci décathlon coatch ????

Agnès B

27/09/2018 07:34

Super coaching

Réponse de la marque

Merci Agnès, le coach est ravi de votre avis :)

Perrine Chudy

Frederic P

04/08/2018 08:38

Super très encouragent L’énoncé des performances toutes les 10mn c’est top !!!

Corinne G

06/04/2018 07:33

beau soleil

Réponse de la marque

C'est toujours agréable de marcher avec le soleil :) Bonne continuation !

Perrine Chudy

BRUNO C

26/07/2017 20:59

excellente appli. il faudrait juste avoir d autres séances de coaching apres les 4 semaines. peut etre des séances pour une année ce serait top. mais sinon rien a redire cette appli est geniale.

Réponse de la marque

Bonjour Bruno, merci pour votre avis ! Nous sommes en création de nouveaux programmes, qui arriverons sur l'appli avant la fin de l'année ! Soyez attentif sur les programmes de l'application et bonne continuation !

Perrine Chudy

Isabelle B

21/04/2017 09:47

bien

Réponse de la marque

Bonjour Isabelle, merci beaucoup pour votre avis ! Nous sommes ravis que ce programme vous plaise ! De nouveaux programmes arrivent bientôt ! Bonne continuation !

Perrine Chudy

Norbert S

18/04/2017 05:47

Bonne aide de pratique des conseils simple et visuel, malgré tout il en faudrai plus.

Réponse de la marque

Bonjour Norbert, merci pour ce commentaire. Nous prenons note de votre remarque pour ajouter plus de coaching sur nos prochains programmes. Bon programme !

Perrine Chudy

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