Je perds du poids en 6 semaines
semaine 1
Maîtrisez les bases
Pour commencer ce programme, adoptez la bonne posture et apprenez à bien utiliser vos bâtons. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !
01
50 minutes pour apprendre le bon geste
Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol pendant 5 minutes. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement pendant 20 minutes. Faites un pause de 5 minutes maximum puis répétez une fois.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.
Conseils après la séance
Bravo pour cette première séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.
En bref
- Alternance marche Avec/sans baton
02
1 heure 15 de marche nordique
Aujourd'hui, sortie longue. Marchez pendant 1h15 à allure modérée. Accordez-vous des pauses pour vous hydrater. Astuce : optez pour un sac d'hydratation léger qui vous permettra de vous hydrater sans vous arrêter ni détacher les gantelets. N'hésitez pas à commencer votre marche en laissant traîner vos bâtons sur une dizaine de mètres.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.
Conseils après la séance
Bravo pour cette nouvelle séance ! Hydratez-vous et étirez vous pour bien récupérer avant la semaine prochaine.
En bref
- Alternance marche Avec/sans baton
semaine 2
Perfectionnez vos mouvements
Pour cette deuxième semaine, continuez la synchronisation entre vos bras et vos jambes et poussez légèrement sur les bâtons pour gagner en vitesse. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !
03
En bref
04
1h30 pour gagner en vitesse
Aujourd'hui, vous partez pour une séance longue. Marchez pendant 1h30 à allure modérée en respectant les gestes de la marche nordique. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour reprendre votre souffle et vous hydrater. Pensez à bien vous étirer à la fin de votre séance.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.
Conseils après la séance
Félicitations ! Vous avez marché plus d'1 heure avec les bons gestes de la marche nordique ! Reposez-vous pour la prochaine semaine, vous l'avez mérité !
En bref
- 1h30 avec le bon geste de marche nordique
semaine 3
Gagnez en endurance
Pour cette troisième semaine, poussez fort avec les bâtons et tonifiez vos bras ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !
05
1 heure de marche nordique avec relief
Lors de cette séance, commencez par marcher 5 minutes pour vous échauffer. Puis, vous marcherez pendant 45 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes. Au bout des 45 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.
Conseils après la séance
Bravo ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance. Prenez également quelques minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique, vous pouvez en avoir besoin en cas de terrains vallonés.
En bref
- 5 minutes avec les bâtons
- 45 minutes avec le bon geste de marche nordique avec montées et descentes
- Retour au calme
06
1h30 de marche nordique
Nouvelle longue sortie pour cette semaine. Vous marcherez 1h30 à 1h45 en marchant à allure modérée. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour vous hydrater.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.
Conseils après la séance
Bravo pour cette séance ! Vous avez marché plus d'1 heure ! Les sorties longues vous permettent d'être plus endurant. Etirez-vous et reposez-vous. La semaine prochaine sera la dernière du programme.
En bref
- 1h30 de marche nordique
semaine 4
Brulez plus de calories
En allongeant le temps de vos séance et votre distance, vous améliorerez votre endurance. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !
07
1 heure de marche nordique
Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.
Conseils après la séance
Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !
En bref
- Marchez 1h sur terrain vallonné
08
1h30 pour bruler des calories
Nouvelle sortie longue aujourd'hui ! Marchez pendant 1h30 à 2h à allure modérée en gardant les bons mouvements de la marche nordique. Faites des pauses pour vous hydrater de 5 minutes maximum.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.
Conseils après la séance
Félicitations pour cette séance. Ces 2 séances de fond, sur terrain vallonné, vous permettent de bruler plus de calories et d'être plus endurant. Continuez ainsi, vous êtes sur la bonne voie !
En bref
- 1h30 pour bruler plus de calories
semaine 5
Travaillez votre fond !
En allongeant le temps de vos séance et votre distance, vous améliorerez votre endurance. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !
09
1 heure de marche nordique pour améliorer sa condition physique
Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes 2 fois toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.
Conseils après la séance
Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !
En bref
- 1h de marche avec bâtons
10
1h45 de marche nordique
Lors de la séance d'aujourd'hui, vous marcherez pendant 1h45 à 2h15 à allure modérée et sur terrain plat. Accordez-vous quelques pauses pour vous hydrater. N'oubliez pas de vous étirez après la séance.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.
Conseils après la séance
Bravo ! Vous marchez de plus en plus longtemps ! Vous remarquez votre progression ? Reposez-vous, et à la semaine prochaine pour la dernière semaine du programme.
En bref
- 1h45 de marche pour améliorer votre endurance
semaine 6
Appréciez vos progrès !
En allongeant le temps de vos séance et votre distance, vous améliorerez votre endurance. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !
11
1h20 de marche nordique
Pour cette nouvelle séance, vous commencerez par marcher 10 minutes à allure progressive tout en gardant une aisance respiratoire. Puis, vous marcherez sur un terrain à différents reliefs pendant 1h heure à allure modérée. A défaut de relief, faites de petites accélérations de 30 secondes, 2 fois toutes les 10 minutes. Revenez ensuite au point de départ à allure modérée.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.
Conseils après la séance
Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. N'hésitez pas à consulter nos conseils pour progresser en technique.
En bref
- 1h20 de marche avec bâtons
12
1h45 de marche nordique
Nouvelle et dernière sortie longue du programme ! Bravo ! Aujourd'hui, vous marcherez 1h45 à 2h à allure modérée. Accordez-vous quelques pauses pour vous hydrater. Astuce : vous pouvez vous équiper d'un sac d'hydratation pour pouvoir boire sans vous arrêter ni détacher les gantelets.
Conseils avant la séance
Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.
Conseils après la séance
Bravo ! Ce programme est terminé ! J'espère que la marche nordique vous a permis d'atteindre votre objectif perte de poids ! Vous pouvez consulter nos autres programmes pour continuer ! N'hésitez pas à donner votre avis sur ce programme.
En bref
- 1h45 de marche avec bâtons
Avis utilisateurs
4,7/5
37 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach
10/03/2020 19:57
bonjour pourquoi après ma séance mon parcours ne s affiche pas et n est pas visible ? merci !
Réponse de la marque
Bonjour Aline, dans le menu principal, cliquez sur "mon suivi" et retrouvez votre historique, vos statistiques ainsi que vos parcours. Si le problème persiste, vous pouvez contacter notre support à cette adresse : support@decathloncoach.com
07/03/2020 19:24
tres bien
Réponse de la marque
Merci Christelle, ravie que le programme que vous ait plu ! :) A bientôt pour d'autres séances !
07/12/2019 10:49
Très bon entraînement variant relief et endurance
04/10/2019 09:50
Super programme, avec un régime alimentaire adapter +/-respecter car j’ai eu 3 petit écarts. J’ai perdu 4 kilos!!!
24/09/2019 09:10
super mais je n ai pas la voix durant les séances. dommage
29/07/2019 15:21
Dur mais ça fait du bien
19/06/2019 09:02
Très bien, le programme est parfait pour les débutants. La voix n'est pas envahissante. Juste l'essentiel.
10/03/2019 03:52
great guidelines
Réponse de la marque
Hello Kranthi, Thanks a lot for your review :)
19/02/2019 14:24
good support
16/02/2019 16:14
très bien, mon GPS perdait parfois la localisation du coup pas encourageant d'entendre d'être en dessous de la zone mais pas de votre ressort.
Réponse de la marque
Bonjour, Je suis désolé que vous ayez des problèmes. Pourriez-vous vérifier que vous avez la dernière mise à l'application depuis "Apple Store" ou "Google Play Store" selon votre téléphone. Ensuite si vous avez un téléphone Android (type samsung ou Huawei), lisez et suivez les préconisations de ce conseil : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/economiseur-energie-android-et-application-decathlon-coach Si le problème n'était toujours pas résolu, vous pouvez contacter le support par email en leur indiquant votre modèle de téléphone : support@geonaute.com Sportivement,
03/02/2019 04:18
great
01/12/2018 04:21
very good app and guidance
06/11/2018 06:35
4kg perdus et si sur la balance cela stagne un peu je continu à m'affiner tout en m'afermissant ? Hélas les pertes de données sont courantes : lors de l'ouverture de l'appareil photo pendant la séance, si l'on ne synchronise pas sa séance des qu'elle est terminée ou même pendant la séance ou même tout perdre lors d'un changement de programme ? cela dit un coach sportif qui nous suis pendant nos exercices, à ce tarif, c'est vraiment génial ? et pour les données perdues tant pis tant que mon corps se souvient des efforts fournis
Réponse de la marque
Bonjour Morgane, Merci pour votre avis et vos retours. Nous sommes désolés pour les pertes de données. Il faut effectivement bien synchroniser vos séances pour qu'elles s'enregistrent dans votre historique. Bravo pour votre perte de poids, vous pouvez être fière de vous !
03/11/2018 15:13
Super programme Cela m’a permis de perdre du poids et de gagner en vitesse. J’ai hâte d’avoir un autre programme pour rester motivé et garder voir améliorer mon rythme.
Réponse de la marque
Bonjour Mickael, Ravie que ce programme vous plaise ! Vous pouvez tout à fait continuer avec un autre programme comme "objectif 10 000pas" qui sera tout à fait adapté à votre niveau ! Bonne continuation !
21/10/2018 11:26
malgré un gros rhume....quasi 16km
Réponse de la marque
Wouha ! Bravo Sylvie c'est super !
09/07/2018 08:07
Génial très bonne activité
03/07/2018 19:30
nickel !
01/07/2018 10:33
Merci d'autre coching serait bien
11/05/2018 15:25
sympa pour se motiver...bien que les encouragements soient un peu monocorde. Dans l'attente d'un nouveau challenge?
30/04/2018 21:00
Trop bien faisant de la marche seule c est très agréable d être motivée merci
08/04/2018 08:07
Tepccvztmcvuovwvtzi???
08/04/2018 05:58
parfait pour moi qui reprend le sport avec toute ma gratitude !
Réponse de la marque
Bravo Nathalie ! Continuez comme ça, gardez votre motivation !
30/03/2018 09:21
Très bonne application elle vous motive quand il le faut ??
21/03/2018 17:35
très bon concept les conseils accessibles et réalisable.
26/02/2018 08:06
Très bonne application, les conseils et les infos données comme le temps, le kilométrage et les foulées sont motivants. Dommage de ne pas pouvoir faire plusieurs programmes en même temps. Je fais un programme de pilate et j’ai été obligé d’ouvrir un autre compte... à améliorer
22/02/2018 14:51
Bonjour, pouvez vous me dire pourquoi les km/h et la distance ne correspond pas à la marche mais plutôt à du vélo y a t il un réglage merci
25/12/2017 09:45
Bien pour débuter
04/10/2017 20:54
Pas réellement top car s'arrette pendant la course
09/08/2017 09:25
Superbe programme très agréable et très facile à utiliser
08/08/2017 04:05
c'est mon premier jour, ça va me permettre d'apprendre à maîtriser les bâtons, je donnerai un avis un peu plus tard.
24/07/2017 08:59
Beaucoup d'amélioration je suis très contente !
18/07/2017 09:08
A quand la possibilité de réaliser son propre programme et séances ? Bonne continuation.
12/07/2017 07:13
pourquoi 5 mn de pause au milieu ?
Réponse de la marque
Bonjour Sophie, ce programme est à destination de débutants. Nous incluons des pauses afin de reprendre son souffle, s'étirer et surtout s'hydrater. Vous pouvez sauter cette étape en appuyant sur la flèche "passer" de votre écran. Bonne continuation !
11/07/2017 13:54
???
Réponse de la marque
?
28/05/2017 10:21
Très bonne appli motive. beaucoup mais après les séance je suis très fatiguée mais après je vais mieux
Réponse de la marque
Bonjour Regine, merci pour votre message. Nous sommes ravis que l'application et le programme vous plaisent. C'est tout à fait normal de vous sentir fatiguée après la séance. Vous aurez progressivement l'habitude de marcher, et serez de moins en moins fatiguée après la séance. Au contraire, vous vous sentirez ressourcée ! Continuez comme ça ! :)
14/05/2017 14:04
Super!! coach qui motive pendant la séance
02/05/2017 16:39
on