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Je découvre la Marche Nordique

34 review

Niveau de pratique

2

Durée

4 semaines

Fréquence

1 séance/sem.

Newfeel Nordic Walking

Newfeel

Vous cherchez un sport complet, dynamique et accessible ? La marche nordique est faite pour vous ! Bien-être, forme et santé sont au rendez-vous avec le programme "Découverte Marche Nordique", conçu pour apprendre les bases de ce sport ultra-complet. Avant et après chaque séance, prenez 10 minutes pour vous échauffer et vous étirer. Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

semaine 1

Votre 1ère séance de Marche Nordique !

Aujourd'hui, maîtrisez vos bâtons de marche nordique comme un pro. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

30 minutes pour apprendre le bon geste

Après 10 minutes d'échauffement, lancez la séance et marchez naturellement pendant 5 minutes en laissant traîner les bâtons derrière vous. Sans transition, attrapez les poignées et marchez 10 minutes avec le bon geste des bâtons. Répétez 2 fois, puis étirez-vous avec la vidéo que vous découvrirez en fin de séance.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette première séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

En bref

  • Alternance marche avec/sans bâtons

semaine 2

Synchronisez bras et jambes

Pour cette deuxième séance, exercez-vous à synchroniser vos bras et vos jambes. Pour cela, évitez de penser aux bâtons, marchez le plus naturellement possible ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

02

30 minutes pour se synchroniser

Après 10 minutes d'échauffement, partez pour 30 minutes de marche nordique en effectuant des mouvement complets avec les bâtons. Piquez naturellement les bâtons vers l'arrière, au rythme de vos pas. Pour terminer la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette deuxième séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

En bref

  • 30 minutes de marche nordique

semaine 3

Tonifiez vos bras !

Pour cette troisième séance, poussez fort avec les bâtons et tonifiez vos bras ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

03

30 minutes pour tonifier vos bras grâce aux bâtons

Après 10 minutes d'échauffement, 30 minutes de marche nordique avec des mouvements complets : cette fois, poussez fort sur le bâton avant d'ouvrir totalement la main au passage de la hanche. N'oubliez pas de vous étirer ensuite !

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance. Prenez également quelques minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique, vous aurez besoin d'un peu de technique pour la prochaine séance !

En bref

  • 30 minutes pour tonifier vos bras grâce aux bâtons

semaine 4

Monter et descendre en marche nordique

Intégrer des montées et descentes pendant vos séances de marche nordique accentue le travail musculaire et cardio. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

04

40 minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique

Après 10 minutes d'échauffement, 40 minutes de marche nordique en intégrant 1 à 2 montées et descentes légères pour accentuer le travail cardio. Pour monter, réduisez le rythme et poussez plus fort sur les bâtons. A l'inverse, les bâtons vous aident à freiner en descente. Pour terminer la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette dernière séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre découverte de la marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

En bref

  • 40 minutes de marche nordique

Avis utilisateurs

4,4/5

34 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

AURELIE L

10/10/2020 09:17

Un programme qui permet de découvrir un sport complet tout en douceur, mais qui fait énormément de bien.

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour ce super retour, que vous manque t'il pour mériter une 5ème étoile ? Bon sport avec l'appli

Juliette Verquin

Anne-Christine L

21/05/2020 15:30

Super aidant

Corinne D

13/04/2020 08:06

Bjr je viens de commencer le prog, tb pour le moment mais impossible de trouver les conseils pour avant/apres seances (et j’ai parcouru bcp la rubrique conseil). Merci pour votre aide surtout pour trouver les etirements apres.

Réponse de la marque

Bonjour Corinne, en fin de séance vous avez normalement un message vous invitant à découvrir les "conseils posts séances", l'avez-vous vu ? Sachez que tous les conseils sportifs sont présents dans la rubrique "conseils de pro" présente dans l'accueil de de votre application (conseils marche, conseil alimentation, motivation...) A bientôt pour d'autres séances !

Leïla HABHOUB

Matteo L

17/02/2020 11:31

Pochu allenamenti settimanali

Matthieu T

22/12/2019 18:12

Les conseils sont bon et j’ai prit du plaisir. C’est dommage de ne pas pouvoir voir avant de lancer la séance son déroulé ( augmentation de vitesse par exemple ) . Pouvez vous intégrer l’échauffement en début de séance ?

Réponse de la marque

Bonjour. Vous obtiendrez le résumé de la séance en cliquant sur l'intitulé de cette dernière. Ainsi vous saurez ce qui vous attend !

frederic delval

Rajneesh R

25/11/2019 15:45

feeling excited, more to do!! my journey starts from here.

Laurence D

23/11/2019 09:03

Super programme pour démarrer en marche nordique

Vergnes M

21/11/2019 08:58

Très bon conseil pour une débutante comme moi. Je vais pouvoir faire les autre pour m’améliorer encore et encore. Merci !!!!

Émilie R

03/10/2019 09:51

Très bien

Olivier V

24/07/2019 09:21

Bien Merci

Stefan P

27/05/2019 15:43

4

Esthel D

25/05/2019 07:54

Très agréable et moteur

Christelle R

31/03/2019 14:06

très bien. grasse à se programme. Je fait plus 199k et J ai perdu 125. Ces programmes et tre bien.

Réponse de la marque

Bonjour Christelle, merci pour votre avis, ravie que ce programme vous plaise ! Et félicitations ! Vos efforts ont payé et si vous avez pris du plaisir, c'est encore mieux !

Perrine Chudy

Jean-michel B

18/03/2019 08:26

Super

Réponse de la marque

Bonjour Jean-Michel, Merci pour votre avis :)

Agathe Brenet

Arnaud M

03/02/2019 09:15

très Bon coach.

Alexandra J

05/12/2018 13:47

un bon programme qui m'a permis de reprendre une activité physique en toute sécurité et de découvrir une nouvelle façon de marcher.

Sylvie L

07/10/2018 16:31

Je m’amuse bien c’est parfait j’ai hâte de faire toujours plus

Réponse de la marque

Bonjour Sylvie, merci pour votre avis ! Vous pouvez essayer des séances coachées de marche nordique pour approfondir votre technique et votre endurance. Faites-nous savoir comment vous continuez votre progression A très vite !

Perrine Chudy

carine L

19/09/2018 14:24

Super entraînement pour débuter

Sandy P

09/09/2018 10:24

le signal gps ne m'a jamais détectée....

Réponse de la marque

Grâce au conseil ci dessous (que vous pouvez également retrouver dans la partie "Trucs et Astuces" des conseils sur l'appli Decathlon Coach), votre rpoblème devrait être réglé : https://www.decathloncoach.com/fr-FR/portal/advices/advice/bien-regler-son-gps-sur-android

frederic delval

Virginie C

09/09/2018 09:38

je me sens Super bien

Pascal R

05/05/2018 18:06

Il manque une possibilité d’avoir une playlist.

Valérie B

18/04/2018 09:08

Très bien ça motive

Réponse de la marque

Merci pour votre avis Valérie. Gardez votre motivation !

Perrine Chudy

stephane f

21/03/2018 16:38

Merci

Jean-Paul R

30/01/2018 14:40

Je veux simplement savoir ce que j ai fais. trajets et carte

Decathlon Amiens d

20/01/2018 06:38

Facile efficace Parfait pour débuter ?

Durf T

15/01/2018 17:13

Bonjour, vraiment agréable et accessible. J'espère pouvoir pratiquer ce sport (rupture des tendons d'Achille il y a quelques années) avez vous des conseils pour préserver mes tendons ? En tout cas merci pour votre passion communicative.

Mathelin S

15/11/2017 15:04

Au top

Réponse de la marque

Merci Sandrine !

Perrine Chudy

Abhinav R

07/10/2017 15:51

very good training I have in this app

Stephane P

03/10/2017 17:13

Parfait, un bon programme pour débuter.

Monique v

10/05/2017 08:26

it would be nice to have more support while walking just like with beginners powerwalking

Christine R

17/12/2016 15:58

programme bien progressif que l'on peut faire 2 fois/semaine

Réponse de la marque

Bonjour Christine, merci pour votre message et félicitations pour votre régularité ! Bonne continuation !

Perrine Chudy

Olivier G

11/12/2016 10:55

fanny n

28/10/2016 22:08

bonjour peut on mettre plusieurs jours d'entraînement pour la marche nordique ? actuellement 1 jour mais je souhaite faire 2 sorties par semaine . merci

Réponse de la marque

Bonjour Fanny, merci beaucoup pour votre message. Effectivement, ce programme propose une séance par semaine. Nous prenons en compte votre demande. Prochainement, nous proposerons des programmes avec plusieurs séances par semaine. A bientôt, et bonnes marches !

Perrine Chudy

Jean-Claude D

03/10/2016 08:20

Le temps des séances est bien calculé. Mais sur la carte la position ne bouge pas malgré le GPS activé.

Réponse de la marque

Merci pour votre message Jean-Claude, il sera transféré aux équipes techniques de Decathlon Coach. Bonne session de marche !

Lucie Dufermont

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