
Ce que vous risquez en restant assis trop longtemps
Voici 3 conseils pour mener une vie plus active !
1 - Évitez de rester assis trop longtemps
1h en position assis suffit pour diminuer la circulation sanguine vers le cœur. Ainsi, plus vous restez assis et plus le sang circule mal.
Pour lutter contre la sédentarité au bureau, bénéficiez des bienfaits de la marche avec ces quelques actions simples :
• Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur
• Allez voir vos collègues plutôt que de leur envoyer un email
• Prenez une pause chaque heure pour marcher quelques minutes
Toutes les heures, 5 minutes de marche suffisent pour maintenir en bon état les fonctions artérielles et la circulation sanguine.
Par rapport à ceux qui restent assis 4h par jour, ceux qui restent assis 8h par jour auraient 15% de chance de connaître un décès prématuré. Ceux qui passent 11h assis chaque jour voient ces risques augmenter de 40% (source : Archives of Internal Medicine).
2 - Adoptez le programme des 10 000 pas par jour
Lors de vos trajets, maximisez les chances d’être plus actif en marchant dès que possible, notamment en ayant en tête le programme des 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. N’hésitez pas à vous équiper d’un podomètre. Il est reconnu que le port d’un podomètre au quotidien vous pousse à marcher plus !
• 10 000 pas, à quoi ça correspond ? on considère que 10 000 pas font parcourir environ 8km de marche, ce qui correspond à une dépense entre 300 et 400kcal environ.
3 - Effectuez progressivement 30 minutes d'activité par jour grâce à la marche
C’est un sport facile et accessible ! Et si vous vous décidez à faire de la marche sportive votre activité physique préférée, vous pourrez continuer à muscler votre cœur et à combattre la sédentarité tout en profitant des autres bénéfices de ce sport d’endurance, comme la perte de poids et le bien-être.
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