Mon Défi Marche

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1. Qu‘est-ce que mon défi marche ?

En 4 semaines d’entraînement, relevez Mon Défi Marche pour retrouver la forme avec la marche active et découvrir
les bienfaits de ce sport simple et efficace : bien-être, santé et forme. Tout comprendre en quelques secondes :

2. Rejoignez l‘événement

Suivez Mon Défi Marche avec vos amis
et restez informé de la prochaine séance.

3. Téléchargez l‘appli

Téléchargez Decathlon Coach,
programmez et mesurez vos séances :

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Mon plan d‘entraînement

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

Apprenez à marcher activement & mettez votre corps en éveil avec 4 séances
de 25 à 30 minutes pour découvrir la marche active et ses bienfaits

Améliorez votre endurance pour retrouver la forme avec 3 séances
de marche active de 35 à 45 minutes.

Marchez 1h facilement à la fin des 3 séances de marche active de cette semaine.
Vous êtes sur la bonne voie pour retrouver la forme !

Vous voilà prêt à atteindre l‘objectif : terminer Mon Défi Marche et retrouver la forme !
Cette semaine, préparez-vous pour 3 séances de 60 à 80 minutes !

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20 minutes de marche

Saviez-vous que l‘on marche naturellement à environ 4km/h ?
Cela représente près de 100 pas à la minute. Partez pour 18 minutes de marche à votre allure naturelle
puis augmentez la cadence pendant les 2 dernières minutes. Allonger vos pas permet d‘accélérer et tonifie les fesses !

Repos

Ne soyez pas impatient, se reposer est la clé du succès pour rester motivé et retrouver la forme.
Une nouvelle séance vous attend dès demain !

25 minutes de marche active

Adoptez une démarche active
Après un échauffement de 2 minutes à votre rythme naturel, marchez activement pendant 23 minutes.
Faites bien dérouler vos pieds pour muscler vos jambes comme vos fesses !

Repos actif

Sur place, levez les genoux bien haut,chacun leur tour, pendant 2 minutes.
Récupérez pendant 1 minute. Répétez 3 fois l‘exercice, il muscle les fesses !

25 minutes de marche active

Marcher, c‘est aussi avec les bras
Après 2 minutes de marche à votre allure naturelle, marchez à un rythme actif
pendant 23 minutes en faisant aller vos bras d‘avant en arrière.
Le balancier des bras aide à marcher plus vite et affine le haut du corps.

30 minutes de marche active

Tout votre corps est en marche !
Concrétisez les apprentissages de cette semaine.
Faites bien dérouler vos pieds et utilisez le balancier naturel des bras pour vous muscler des pieds à la tête.

Repos

Vos pieds sont précieux, il faut en prendre soin après 1 semaine de marche active !
Découvrez notre conseil du jour pour prendre soin de vos pieds.

Repos

Le repos fait partie de votre entraînement.
Laissez votre corps récupérer pour profiter à fond des prochaines séances !

35 minutes alternance marche active / marche rapide

Pour être plus endurant
Le repos fait partie de votre entraînement.
Laissez votre corps récupérer pour profiter à fond des prochaines séances !

Repos

Hier, vous vous êtes dépassé en marchant le plus rapidement possible, bravo !
Vous avez bien mérité un peu de détente, pourquoi pas avec quelques exercices de respiration ?

45 minutes alternance marche active / marche rapide

Améliorez votre endurance avec du fractionné
Après 2 minutes d‘échauffement à votre rythme naturel, 9 minutes de marche active suivies d‘1 minute le plus rapidement possible.
Répétez cet exercice 4 fois, et terminez avec 3 minutes de marche à votre rythme naturel.

Repos actif

Sur place, levez les genoux bien haut,chacun leur tour, pendant 2 minutes.
Récupérez pendant 1 minute. Répétez 3 fois l‘exercice, il muscle les fesses !

45 minutes de marche active

Aujourd‘hui, évadez-vous avec 45 minutes de marche active
Marchez activement pendant les 45 minutes de cette séance. Vous allez marcher aux environs de 120 pas par minute.
Si c‘est trop rapide, adaptez votre rythme pour être parfaitement à l‘aise et ne pas être essoufflé, profitez de ce moment d‘évasion !

Repos

Reposez-vous avant d‘attaquer la prochaine semaine !
Prenez du recul sur vos 2 semaines de marche active, vous font-elles du bien ?
Que vous ont-elles apportées ?
N‘hésitez pas à tout nous dire sur notre page Facebook !

Repos

Voilà 2 semaines que vous faites de la marche active !
Dehors, on respire, on se sent libre et on garde toute sa motivation.
N‘hésitez pas à changer d‘itinéraire pour vos prochaines séances, c‘est une des clés de la motivation !

50 minutes de marche active

50 minutes pour confirmer ses efforts
Après 2 minutes d‘échauffement, partez pour 45 minutes de marche active
et terminez la séance par 3 minutes de retour au calme, en marchant à votre rythme.
Savez-vous qu‘il faut plus de 30 minutes de marche active pour commencer à perdre du poids ?

Repos actif

Sur place, levez les genoux bien haut,chacun leur tour, pendant 2 minutes.
Récupérez pendant 1 minute.
Répétez 3 fois l‘exercice, il muscle les fesses !

55 minutes de marche active

Marcher en musique, pour garder la motivation tout au long de sa séance
Après un échauffement de 2 minutes de marche à votre allure naturelle, répétez 5 fois de suite l‘exercice suivant :
7 minutes de marche active + 1 minute de marche rapide + 2 minutes de marche à grand pas.
Terminez par 3 minutes de retour au calme, marchez à votre rythme.
Vous avez effectué cette séance en musique ?
Partagez avec nous votre morceau préféré sur notre page Facebook !

Repos

Profitez de cette journée de repos pour prendre soin de vos pieds, car demain est un grand jour !
Un bain de pieds aux huiles essentielles, ça vous dirait ?

1h de marche sans arrêt

Atteindre ses objectifs est le meilleur moyen de rester motivé.
Après 2 minutes de marche à votre vitesse naturelle,
partez pour 55 minutes de marche active et gardez le rythme jusqu‘au retour au calme !
Connaissez-vous l‘application Decathlon Coach ?
Elle vous permet de suivre votre séance en temps réel.
Un truc en + pour rester motivé !

Repos

Félicitations pour votre séance d‘hier !
Vous nous impressionnez !
Pourquoi ne pas partager votre expérience avec vos amis ?
Ils pourraient avoir envie de se joindre à vous pour découvrir tous les bienfaits de la marche active.

Repos

Pour garder ou retrouver la forme, se lancer dans un programme de marche active est une excellente idée.
Mais savez-vous pourquoi il faut pratiquer la marche régulièrement ?

60 minutes de marche active

Si vous le pouvez, intégrez à cette séance 2 montées/descentes d‘escalier pour faire travailler vos cuisses et vos fesses.
Terminez la séance par 2 minutes de marche rapide et 3 minutes de marche à grand pas.

Repos

Vous êtes devenu accro à la marche active ? N‘oubliez pas que le repos est essentiel.
Profitez de cette journée pour effectuer un massage des pieds, c‘est le top pour se détendre avant la prochaine séance.

60 minutes de marche à votre rythme

C‘est bientôt le jour J !
Bravo pour votre motivation et tous les kilomètres parcourus avec nous.
Pour préparer la dernière séance de ce programme, partez pour 60 minutes de marche libre, au rythme que vous préférez.
Si vous le souhaitez, intégrez les exercices vus précèdemment, mais le but de cette séance est surtout de vous faire plaisir.
C‘est important, non ?

Repos actif

Sur place, levez les genoux bien haut,chacun leur tour, pendant 2 minutes.
Récupérez pendant 1 minute. Répétez 3 fois l‘exercice, il muscle les fesses !

10 000 pas en 1h20 de marche active !

Vous êtes prêts ?
Echauffez vous avec 5 minutes de marche à votre allure naturelle, puis augmentez la cadence pour atteindre un rythme de marche active.
Vous devriez marcher à près de 6km/h et réaliser l‘objectif de ce programme :
marcher 10 000 pas en 1 séance de marche active pour retrouver la forme !
Vous êtes le meilleur !

BRAVO !

Vous avez réussi à suivre notre programme spécialement conçu pour retrouver la forme.
Qu‘en avez-vous pensé ?
N‘hésitez pas à tout nous dire en nous écrivant à newfeel@newfeel.com !

Le conseil du jour :

Bien s’équiper pour mon défi marche

En marche sportive, le déroulé de votre pied est spécifique et en 3 étapes : vous attaquez par le talon qui amortit le contact au sol, puis votre pied se déroule entièrement jusqu‘à la relance par le gros orteil. Une paire de chaussures conçue pour accompagner ce mouvement est donc indispensable pour optimiser vos séances de marche active.

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Homme

Femme

Flexibles et légères pour
accompagner votre marche active !

Flexibilité

Apporte de la souplesse grâce à ses
encoches de flexion et son mesh extensible.

Légèreté

Facilite votre marche grâce à ses matériaux :
150g en 39 par chaussure.

Respirabilité

Evacue la transpiration grâce à son
dessus du pied en textile mesh aéré.

Soft 140 by

Mon défi marche, 30 jours pour retrouver la forme

Comment se remettre en forme en 4 semaines ? Découvrez le plan d’entrainement de marche sportive Newfeel qui vous aide à reprendre le sport en douceur grâce aux nombreux bienfaits de la marche active.

En véritable coach de marche sportive, nous vous accompagnons pour avoir un corps plus tonique, vous déstresser, vous aérer l’esprit et vous aider à vous remettre au sport en douceur : une dose d’énergie pour votre corps et votre moral !

Équipez-vous pour ce défi marche de nos chaussures de marche active homme et femme SOFT 140 : souples et légères pour accompagner votre marche sportive et prendre plus de plaisir à marcher.

Newfeel, marque passion de marche sportive du groupe Decathlon.

Mon défi marche
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Commentaires

Bonjour,

je commence à peine la marche rapide, j'ai 64 ans 8 kg en trop et pas assez de sport, je voudrais maigrir, me muscler et être en forme, dois je choisir la marche rapide ou la marche nordique ?


Bonjour,


Le plus important pour perdre du poids avec la marche, qu'elle soit rapide ou nordique, est de vous entraîner régulièrement, et au-delà de 30 minutes comme nous l'expliquons dans cet article : http://www.newfeel.fr/conseils/marche-sportive-combien-de-temps-pour-per...

Le choix du sport ne dépend que de vous et votre préférence, la marche rapide et la marche nordique sont 2 sports d'endurance excellents pour perdre du poids. Essayez les 2, choisissez la marche que vous préférez et surtout, restez motivée !


Bonjour,

Je me suis inscrit et fait le défi marche. Et maintenant, quel entrainement dois-je suivre pour progresser. J'ai 62 ans et 8 kgs à perdre, j'en ai déjà perdu 11 et je stagne un peu.

Merci pour vos conseils

Louis


Bonjour Louis,


Bravo pour avoir relevé le Défi Marche ! Je vous invite maintenant à découvrir ce programme : http://www.newfeel.fr/conseils/8-semaines-pour-perdre-du-poids-avec-la-m...


A très vite !


Bienfaits de la marche
newfeel_marche_active

Marcher est le mouvement le plus simple et naturel qu’il soit possible d’effectuer. Vous êtes décidé à profiter de ce mouvement simple pour transformer vos marches et booster votre forme ? Voici comment utiliser consciemment chacun de vos pas et faire du sport avec la marche active !

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Bienfaits de la marche

La marche sportive est une activité physique simple, abordable et à la portée de tous. Les bienfaits de ce sport sont nombreux et participent à l’amélioration de votre bien-être physique et mental.

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Bienfaits de la marche

Pourquoi dit-on que la marche sportive est un sport complet ? La marche sportive, qu’elle soit active ou rapide, ne muscle pas seulement les muscles inférieurs. En plus de faire travailler les cuisses et les muscles des fesses, la marche sportive muscle l’ensemble du haut du corps, notamment les bras et les abdominaux.

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Techniques et astuces

La marche est un sport complet, simple et efficace, mais le pied sans qui la marche n’est pas possible, est complexe. Composé de 26 os, de nombreuses articulations et plusieurs ligaments, c’est grâce aux pieds que votre corps se met en marche.

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Techniques et astuces
perte_poids_marche_sportive_newfeel

Activité sportive privilégiée pour perdre du poids, la marche sportive, rapide ou nordique, est souvent pratiquée pour améliorer sa ligne. C’est vrai, ce sport d’endurance permet de retrouver et de conserver en douceur son poids idéal. Mais on ne perd pas tous du poids de la même manière, et encore moins à la même vitesse ! Ces 3 facteurs influencent directement le nombre de calories dépensées à chacune de vos séances de marche sportive.

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