Comment marcher plus vite ?

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A la recherche de nouvelles sensations en marche sportive, vous avez décidé d’accélérer ? Découvrez avec l’athlète Emmanuel Lassalle les techniques pour améliorer sa marche rapide et passer à la vitesse supérieure. Mettez du pep’s dans vos sorties !

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise vitesse en marche rapide. Celle qui compte, c’est la vôtre, car un kilomètre parcouru reste un kilomètre. Néanmoins, apprendre à marcher plus vite vous rendra plus fort, vous permettra de perdre plus rapidement du poids et de mieux renforcer vos capacités cardio-vasculaires. La vitesse, c’est grisant. Elle vous donnera plus de plaisir à faire de la marche rapide.

COMMENT MARCHER PLUS RAPIDEMENT ?

Les accélérations en marche sportive sont bien différentes de celles en course à pied. Elles cassent la monotonie de vos longues heures de marche et permettent de rester motivé. Pour découvrir ces sensations, il existe des techniques pour vous améliorer. Il va falloir vous baser sur les techniques de marche rapide : le mouvement des pieds et le mouvement des bras.

Pensez à garder la bonne posture et à ne pas vous pencher vers l’avant, sinon vous risquez de bloquer votre respiration et d’attraper le point de côté que vous détestez tant !

AVEC LES JAMBES, 2 FACONS D’ALLER PLUS VITE

- Augmenter la fréquence de vos pas

En faisant attention à bien dérouler votre pied, faites plus de pas et poussez plus fort sur vos orteils pour vous propulser vers l’avant avec plus de puissance. 

Attention, le jambier antérieur va être encore plus sollicité que d’habitude, il faut donc bien l’échauffer. Commencez votre séance par une marche fondamentale de quelques minutes, puis marchez sur les talons pendant quelques mètres. Cela permettra à votre jambier d’être prêt à vous suivre. Si vos tibias sont douloureux, étirez-les avec cet exercice d’étirement du jambier antérieur.

- Augmenter l’amplitude de vos pas

En allongeant votre foulée, vous allez être vite surpris ! Cette technique va davantage solliciter vos capacités cardiaques, alors si vous vous sentez essoufflé en donnant plus d’amplitude à vos pas, reprenez l’allure qui vous convient le mieux.

Pour gagner en amplitude, faites participer vos hanches. Elles doivent rester stables et continuer le mouvement de vos jambes. Avec cette technique, vous allez aussi muscler vos fessiers et l’arrière de vos cuisses plus rapidement.

POUR MARCHER PLUS VITE, LA MARCHE RAPIDE C’EST AUSSI AVEC LES BRAS

Que vous ayez choisi d’accélérer en faisant plus de pas ou en faisant des pas plus longs, le mouvement des bras reste essentiel.

Si vous mettez plus de fréquence dans vos pas, les bras vont prendre le même rythme que vos jambes. Gardez bien le mouvement de ceux-ci en tête, pour que tous vos mouvements restent synchronisés.

Si vous avez décidé d’allonger vos pas, dépliez vos bras et allez chercher loin derrière pour accompagner votre accélération. Très ample, ce mouvement va faire travailler les muscles de votre dos, que vous étirerez en fin de séance, et mêmes vos pectoraux !

INTEGREZ DU FRACTIONNE DANS VOS SEANCES

Le fractionné consiste à alterner des phases de marche sportive rapide avec d’autres plus lentes. Si vous êtes déjà capable de marcher 1h sans vous arrêter, alors vous pouvez inclure 3 à 4 phases de 5 minutes de marche en accélération. Vous allez améliorer votre endurance. Petit à petit, vous constaterez que vous êtes capables de marcher plus vite, plus longtemps, et sans essoufflement !

Insérez ces accélération aussi au gré de vos envies, car c’est seulement si vous avez envie d’accélérer que vous prendrez du plaisir à marcher plus rapidement. C’est l’exercice idéal pour tonifier vos muscles autant que vos bras. Et surtout, si vous êtes essoufflés… ralentissez ou profitez-en pour une séance d’étirements !

Notez-vous vos progrès dans un journal d’entraînement ? En suivant votre activité, dans un carnet ou grâce à une application smartphone, voir vos progrès est un bon moyen pour rester motivé ! 

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Commentaires

Bonjour, je pratique de la marche rapide depuis presque deux années. Il m'est fortement déconseillé de faire de la course à pied car depuis une opération du dos et des disques lombaires en mauvais état j'ai donc opté pour la marche rapide. Je marche pendant 1h30 environ un jour sur deux. Mon soucis est de ne pas savoir comment positionner mes bras et j'ai toujours tendance à trop bouger mon bassin de droite à gauche. Et plus je marche et plus je ressent le besoin d'aller vite. J'aimerai corrigé ma façon de marcher car c'est la seule chose qui me fait du bien.


Bonjour Patricia,


Je vous conseille la lecture de ces 2 articles, qui vous permettront d'en savoir plus sur le mouvement des bras et la posture à adopter en marche rapide :

http://www.newfeel.fr/conseils/bouger-les-bras-quoi-ca-sert-en-marche-sp...

http://www.newfeel.fr/conseils/se-tenir-droit-pendant-la-marche-rapide-m...


Votre bassin doit vous emmener vers l'avant, en prolongement du mouvement de vos jambes. Vous devriez alors accélérer votre marche !


bonjour

durant l été 2015 j ai fait le chemin de saint jacques de compostelle du 10 juin au 16 aout 2015 date d arrivée à santiago, ( 1600 kms ) j ai été entièrement satisfait de mes chaussures de marche newfeel ( aucune ampoule impression de légèreté pied à l aise ) auparavant j avais fait roanne - thiers 58 kms de nuit toujours avec les mèmes chaussures.....au retour je les ai bien nettoyées.....et pendues dans mon sous sol....elles sont au panthéon de la chaussure...je les regarde avec amour...et naturellement j ai de nouveau acheté des NEWFEEL....


Bonjour Serge,

Merci pour votre gentil message qui nous donne énormément d'énergie !


Techniques et astuces
perte_poids_marche_sportive_newfeel

Activité sportive privilégiée pour perdre du poids, la marche sportive, rapide ou nordique, est souvent pratiquée pour améliorer sa ligne. C’est vrai, ce sport d’endurance permet de retrouver et de conserver en douceur son poids idéal. Mais on ne perd pas tous du poids de la même manière, et encore moins à la même vitesse ! Ces 3 facteurs influencent directement le nombre de calories dépensées à chacune de vos séances de marche sportive.

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